Як кидати курити - відразу або поступово
Назавжди позбутися від лиходійки з фільтром - мрія багатьох завзятих курців. На жаль, тяга до нікотину настільки велика, що далеко не у всіх виходить відмовитися від нього в один момент. Саме тому любителів сигарет з великим стажем дуже хвилює питання, чи можна поступово кинути курити? На їхнє щастя, такі методики існують. Але перш ніж впритул підійти до розповіді про те, як можна поетапно відмовитися від сигарет, потрібно спочатку розібратися, що краще: кидати курити відразу чи поступово?
Як поступово кинути курити
Кинути палити різко або поступово?
За статистикою, з тих, хто тривалий час був упереджений до сигарет і кому вдалося назавжди позбутися від потреби в них, більше таких, хто робив це саме відразу, а не тих, хто визволяв з нікотиновою пастки поетапно. Психологи пояснюють це тим, що у людини, яка знає, що викурюється їм сигарета не остання, залишає для себе як би крок до відступу. Мозок знає, що наркотик все одно до нього ходи, і треба всього лише почекати більше звичайного, а в іншому нічого не зміниться.
Відео: Чи можна різко кидати курити
Ось саме так нервові клітини, будучи тривалий час одурманені, починають дурити нас, щоб не боротися з синдромом відміни. Більшість курців зізнаються, що найсильніше їх страшать неминучі страждання, які відчуває людина під час нікотинової ломки. І ось так, не різко, а поступово відвикаючи від тютюну, залежний тільки намагається уникнути страждань абстиненції, а не повністю позбутися від шкідливої пристрасті.
[Box type = "info» style = »rounded»] Втім, медична практика свідчить про те, що при детоксикації організму після тривалого впливу важких наркотиків, наприклад, таких як героїн або морфій, благоприятней перед повною відміною систематично знижувати надходження опіатів в кровотік. Це дозволяє менш болісно проводити процес повного виведення наркотичного зілля з усіх людських органів і тканин. [/ Box]
Але нікотин в порівнянні з такими речовинами дуже слабкий (в сенсі п`янкого ефекту). Синдром відміни при позбавленні від нього непорівнянний з таким при героїнової залежності. Але що прийнятно щодо сильних наркотиків, не завжди спрацьовує на слабких, але тривалий час впливають. Хоча, звичайно, вживай курець героїн з тією ж частотою, що і сигарети, він би не протягнув і місяці.
Кайф, розтягнутий на роки, - ось що таке тютюнопаління. Та й ту насолоду приходить далеко не відразу. Всі початківці курити спочатку якийсь час звикають до нудотного смаку і запаху тютюну, поки поступово на перше місце не починає виступати розслабляючий ефект сизого змія. З цього моменту людини можна вважати пристрасть до нікотину. До речі, ось до цього моменту психологи радять робити вибір між тим, як краще кидати курити - відразу або поступово, однозначно в бік радикальної негайного скасування. Якщо цього не відбувається, то далі, як то кажуть, буде тільки більше. Процес перекуру міцно закріплюється в свідомості курця, стає невід`ємною частиною його життя.
Далі все буде залежати тільки від стажу куріння. Чим довший термін, тим чашу терезів у виборі, як кинути курити - різко або поступово, фахівці схиляють в сторону поетапного скасування. Раптове припинення надходження нікотину в організм, який його до цього довго вживав, викликає сильну нервозність і часом навіть загрожує розвитком нападів необгрунтованої агресії або, навпаки, появою повної апатії. Часто два цих стану змінюються між собою протягом усього процесу відвикання. Все це, за своєю суттю, ознаки розвитку депресії.
[Box type = "info» style = »rounded»] Існує ще один випадок, коли вибір між тим, різко кинути палити або поступово, робиться в сторону систематичного зниження викурених сигарет. Це відноситься тільки до жінок, так як пов`язано з вагітністю. Якщо в такому стані майбутня мама раптово перестає споживати нікотин, то інколи трапляється розвитку гіпертонусу матки. А це одна з найчастіших причин самовільних викиднів. [/ Box]
Відео: кидати курити відразу чи поступово
Як поступово кинути курити?
Хоч і вважається, що кидати палити краще відразу, а не поступово, але, як було описано вище, є випадки, коли краще, з точки зору нанесення меншої шкоди організму, провести поетапну відмову від сигарет. Саме при таких подіях, коли є загроза розвитку якихось важких ускладнень крім синдрому відміни, хочеться вірити в позитивну відповідь на питання, чи можна поступово кинути курити. Нагадаємо, що це має місце при наступних станах:
- схильність до неврозам-
- вагітність-
- схильність до депрессіі-
- наявність супутнього психічного розладу.
Є безліч розроблених методик того, як поступово кинути курити. В основному, всі вони просто по-різному наказують знижувати кількість викурених в день сигарет на протязі певного часу. У різних авторів воно неоднаково. Хтось пропонує місяць, хтось півроку, а є ті, які вважають, що його потрібно визначати за стажем куріння. Втім, можна дати загальні рекомендації до того, як можна набагато ефективніше поступово відмовлятися від сигарет:
- корисно вживати більше рідини-
- не потрібно обманювати себе тим, що у тебе зараз багато проблем, щоб кидати куріть-
- маючи при собі що-небудь смачне і те, чим можна займати руки, скоротити число скурює в день сигарет буде набагато простіше-
- ведення щоденника, де будуть відображені не тільки дані про величину всіх узятих в рот сигарет протягом кожного дня, але і всі переживання курця в процесі відвикання, допоможе швидше справлятися із залежністю і розібратися в причинах усвідомлених невдалих
- відвідування спеціальних програм в своєму місті, де можна було б регулярно ділитися своїми успіхами, допомагає набагато дієвіший себе контролювати.
Це основні поради для тих, хто думає про те, як максимально продуктивно кинути курити поетапно, і чим відповідальніше їх виконувати, тим буде краще. Відмова від куріння заслуговує тільки похвали і в кінцевому рахунку неважливо, як це буде зроблено.
Матеріал підготував: Андрій Марков - Лікар-педіатр, г. Чита
