Які етапи відмови від куріння?
Багато завзяті курці мріють кинути палити, але часто спроби закінчуються провалом. Щоб цього не сталося, корисно знати, які етапи відмови від куріння доведеться подолати, щоб зуміти побороти свою шкідливу звичку і бути готовими перемогти бажання купити чергову пачку сигарет.
Симптоми, що супроводжують відмова від куріння
У процесі боротьби з нікотиновою залежністю організм людини зазнає ряд змін, які викликають відчутний стрес. Багаторічний стаж куріння призводить до того, що відмова від сигарет провокує у курців безліч малоприємних симптомів. У їх числі як фізіологічні, так і психічні розлади:
- Ослаблення імунітету. Стрес, викликаний відмовою від сигарет, провокує зниження імунітету. У зв`язку з цим на початковому етапі відмови від куріння організм стає вразливим до різних вірусних захворювань, запалень. Тому в перші дні відмови від сигарет нерідкі випадки ГРВІ, кон`юнктивіту, вугрової висипки, подразнення шкіри, запалення слизової.
- Головні болі і запаморочення. Куріння справляє помітний вплив на серцево-судинну систему. Воно стимулює серцеву активність і викликає спазм судин. Зміна звичного серцевого ритму і стану судин викликає перепади артеріального тиску, запаморочення і головні болі.
- Шлункові кольки. Нікотин викликає спазм судин в шлунку. Довгі роки куріння призводять до змін в роботі травної системи. І різка відмова від сигарет відбивається як болями в шлунку, так і почуттям непрітупляемого голоду, порушенням стільця.
- Сильний кашель. Завданням кашлю є очищення дихальних шляхів від речовин, які служать механічною перешкодою для вільного проходження повітря. Тому організм буде намагатися позбутися від мокротиння і слизу, які скупчилися в бронхах курця.
- Пригнічений настрій. На тлі пекучого бажання покурити виникає дратівливість, нав`язливе почуття тривоги і розвивається пригнічений стан, близький до депресії. Це почуття дискомфорту супроводжується порушеннями сну і швидкою стомлюваністю.
Такий стан називається синдромом відміни. Він не є загрозою організму і сигналізує про те, що органи і системи повертаються до нормального функціонування, що веде до загального оздоровлення.
Таке явище носить короткостроковий характер. Однак період реабілітації - це тривалий процес. І якщо у когось він займає кілька тижнів, то іншим часом потрібні місяці, щоб відчути себе краще. І тому, прийнявши рішення відмовитися від цієї шкідливої звички, потрібно бути готовими стійко перетерпіти тимчасовий дискомфорт.
Крім того, дуже корисно бути обізнаним про основні етапи відмови від куріння, які проходить залежний від тютюнопаління людина. Це додасть вживаються зусиллям системність, а також допоможе усвідомити, що, навіть піддавшись спокусі викурити сигарету, кожен має шанс відмовитися від наступної.
Етапи відмови від сигарет
Як правило, в боротьбі з нікотиновою залежністю завзятий курець проходить кілька складних етапів, кожен з яких містить в собі небезпеку повернути в своє життя тютюн. На кожному етапі потрібно дотримуватися деяких правил звільнення з тютюнового полону, щоб з успіхом подолати ці критичні переломні моменти:
- Рішення кинути палити. На цьому етапі бажання відмовитися від сигарет стає метою. У цей період важливо підтримувати мотивацію почати вести більш здоровий спосіб життя і відволікати себе від бажання закурити знову. Справитися з цим допоможуть заняття спортом, прохолодний душ, вживання великої кількості чистої води.
- Тренування сили волі. Розвиток цієї якості допоможе поступово встановити контроль над бажанням закурити. Щоб не провокувати себе зробити затяжку, на цьому етапі слід уникати суспільства курців. При такому підході фізична потреба в тютюнопаління значно знизиться через 2-3 тижні.
- Втрата самоконтролю. Після успішного подолання залежності на фізичному рівні залишається небезпека зірватися при психологічному надлам. Стреси, пов`язані з роботою, розбрати в сім`ї, сварки з друзями, побутові негаразди, фінансові проблеми стають тригером, який змушує колишнього курця знову взятися за старе. Найважче доводиться на цьому етапі ранима людина, який в результаті зриву не обмежується однією сигаретою.
- Повернення до паління. Повернувшись до колишнього способу життя, курець часто відчуває злість на себе за слабкість і відчуває безвихідність в ситуації, що склалася. Багато втрачають віру в те, що здатні назавжди кинути курити.
Такі етапи випробування своєї сили волі на міцність важкі, особливо для тих, хто сприймає куріння лише як фізичну залежність. Однак в ній є серйозна психологічна складова. Тому важливо в процесі відмови від куріння задіяти психологічні ресурси, які зміцнять рішення зав`язати з тютюнопалінням і на емоційному рівні.
Послідовність і системність у відмові від куріння
Щоб було легше подолати спокуси кожного етапу відмови від куріння, рекомендують скласти план дій, слідуючи якому простіше уникати ситуацій, що підштовхують взятися за сигарету. У нього можна включити такі пункти:
- Відзначити дату викуреної в останній раз сигарети і позбутися від попільничок і іншого приладдя, що нагадують про тютюнопаління. При виході з будинку не брати з собою запальничку і сірники.
- Чи не запрошувати в гості кращих людей, а також уникати їх суспільства поза домом: на роботі, в кафе, на вечірках.
- Написати мотивуючий список, чому слід кинути палити. Бажано, щоб він часто попадався на очі і його можна було кілька разів в день перечитувати.
- Запастися засобами, які будуть виступати в якості нікотінозамещающіх речовин: спеціальні цукерки, жувальні гумки, таблетки, пластир.
- Намагатися випивати не менше 2 л чистої води в добу. При цьому обмежити вживання кави, відмовитися від алкоголю.
- Декілька разів на тиждень відправлятися на прогулянки на природу, глибоко дихати свіжим повітрям.
- По можливості уникати стресових ситуацій. Важливо зберігати спокій і не піддаватися агресії.
Такий список враховує більшість критичних ситуацій, при яких у людей знову виникає сильне бажання закурити, і покликаний запобігти ці небезпечні моменти.
перші результати
Великою помилкою при відмові від куріння буде концентруватися лише на ту шкоду, яку завдають організму сигарети. Важливо пам`ятати не тільки про негативний вплив тютюнопаління, а й про ту користь, що принесе більше здоровий спосіб життя.
Після кожної останньої викуреної сигарети вже через 15 хвилин знижується артеріальний тиск.
Що буде з організмом, якщо відмовитися від куріння на більш тривалий термін:
- Через 7 годин кров людини очищається від нікотинової смоли і чадного газу, завдяки чому поліпшується процес постачання киснем органів.
- Через 12 годин зникає неприємний запах з ротової порожнини і від волосся.
- На наступну добу зміцнюються судини і істотно знижується ризик виникнення інсульту.
- На 2 день у багатьох виникає сильний кашель, так як в процесі відновлення миготливого епітелію бронхи будуть виштовхувати накопичену мокроту.
- Через 3 дні відновлюється дихання і пропадає задишка. Судини стають еластичнішою, і кров рясніше надходить в мозок, через що можливе виникнення запаморочення. Апетит стає краще.
- На 4 добу кровообіг приходить в норму. Налагоджується робота підшлункової залози. Посилюється кашель з відходженням мокротиння.
- Через 5 днів налагодиться робота смакових рецепторів, покращиться нюх.
- Через тиждень шкідливий нікотин остаточно виведений з організму.
- На 10 день відновлюється робота імунної системи.
- На 12 день поліпшується колір обличчя.
- Через 2 тижні закінчується процес оновлення слизової бронхів і стихає болісний кашель.
Перші 2 тижні без куріння є найбільш важкими. Подолавши їх, людина повних ходом запускає процес відновлення організму від нікотинової отрути. Через 3 місяці відбувається відновлення тонусу судин. А через півроку збільшується ємність легенів, відновлюється робота серця, повністю нормалізується робота кишечника.
Організму можна допомогти прискорити процес регенерації і виведення отруйних речовин. Цьому сприяє вживання великої кількості води, щоб налагодити роботу нирок. Видільна система включає шкірні покриви, і щоб стимулювати вихід токсинів, корисно відвідувати баню, сауну. Зміцнити імунітет допоможе вживання свіжих овочів, фруктів і вітамінного комплексу. А щоб наситити кров киснем, не слід нехтувати прогулянками в парках і вилазками в ліс.
