Як зміцнити м`язи ніг
Більшість проблем з ногами відбуваються в результаті перенапруги, втрати гнучкості і сили м`язів, надмірної ваги, травм і поганої циркуляції крові. Зміна способу життя може значно поліпшити стан ваших ніг.
Щоб зміцнити м`язи ніг і запобігти пошкодженням, робіть наступні вправи:
- Прогулянки пішки. Почніть з коротких дистанцій. Збільшуйте відстані поступово в міру зміцнення м`язів.
- Їзда на велосипеді. Поступово збільшуйте відстані по закінченні перших декількох тижнів.
- Плавання. Зміцнюйте і підвищуйте тонус м`язів.
- Давайте однакове навантаження парним м`язам. Наприклад, робіть вправи на зміцнення чотириголового м`яза (м`язи передньої частини стегна) одночасно з вправами на зміцнення підколінних сухожиль.
A. Hoплep
Поділитися в соц мережах:
Схожі
