Лекційне заняття №3 фізична культура і здоров`я
Відео: Заняття перше. Доктор Попов. зал здоров`я
план:1. Критерії гарної фізичної форми.
2 Вибір індівідупьной програми фізичного навантаження
3. Рекомендації з підтримки фізичної форми.
Фізичні вправи допомагають людям зберегти молодість, відстрочить старість, поліпшити свій зовнішній вигляд, позбавитися від зайвої ваги, підвищить життєвий тонус і поліпшити самопочуття.
Більшість людей займаються фізичними вправами для того, щоб поліпшити свою форму, підвищити рівень тренованості. Хороша форма для них - і можливість "влізти" в торішню одяг, і продуктивна робота і міцний сон.
Вити в хорошій фізичній формі означає бути здатним бадьоро енергійно і без надмірної втоми виконувати повсякденні завдання зберігати достатньо енергії для активного відпочинку і успішно долав несподівані життєві труднощі.
Крім здатності справлятися з повсякденною рутиною і високою продуктивністю праці, хороша фізична форма передбачає також ефективну роботу серця, легенів, кровоносних судин і м`язів. Отже, тренована людина виявляється в багатьох відносинах у великому виграші
Фізичні вправи - це будь-яка м`язова активність, що дозволяє підтримувати хорошу фізичну форму. Такі вправи (в особливе! І біг) викликають збільшення м`язової маси і щільності кісток.
Релі у тих. хто регулярно займається фізичними вправами, запитати, в чому їх користь, у відповідь зазвичай чуєш, що такі заняття покращують самопочуття. Поліпшення самопочуття і приплив енергії дають додатковий стимул до життя. В основі цього. - підвищення функціональних здібностей серця п легких. Люди, які регулярно займаються фізкультурою, мають і інші переваги:
1. Вони краще виглядають. Тренованість передбачає підвищення м`язового тонусу, зниження ваги і зменшення жирових запасів. Треновані люди частіше стежать за своїм харчуванням і легше позбавляються від таких шкідливих звичок, як куріння і споживання алкоголю.
2. Вони здоровіше психічно. Тренованість надає людині впевненість у собі, бадьорість і покращує його зовнішній вигляд. Тренована людина гостріше відчуває своє здоров`я,
3. треновані люди менше схильні до стресу і напрузі, краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні розслаблятися, але і вміють знімати напругу за допомогою певних вправ.
4. У них менше проблем зі здоров`ям, підвищена опірність хворобам, наприклад звичайній застуді. Вони рідше "сидять на лікарняному" і витрачають менше діне на лікування.
5. Вони краще сплять, легше засинають, сон у них міцніше, і, прокинувшись, вони відчувають себе свіже. Їм потрібно менше часу, щоб виспатися. Систематичні тренування не гарантують людині продовження життя, і тим не менше люди, які ведуть активний спосіб життя, можуть розраховувати на те, що проживуть довше, ніж ті. хто проводить своє життя сидячи. Як вважають деякі фізіологи, щогодини фізичної активності продовжує життя людини на два або три години.
Гарну фізичну форму часто плутають з хорошим пропорційним статурою. Деякі вправи здатні підвищити треноване гь людини, збільшивши його м`язовий тонус п поліпшивши фігуру, але вони ніколи не зроблять з нього культуриста.
1. Критерії гарної фізичної форми.
Хороша фізична форма (тренованість) - здатність людини бадьоро й енергійно справлятися з повсякденними справами, не відчуваючи при цьому надмірної втоми і зберігаючи досить сил для приємного проведення дозвілля. Фізичні вправи - це м`язова активність, що сприяє підтримці фізичної форми.
Якогось стандартного визначення оптимальної форми не існує. Втім, фахівці прийшли до згоди з приводу того, як можна оточити окремі її складові. Розрізняють чотири компоненти тренованості:
1) серцево-дихальна витривалість (здатність витримувати протягом тривалого часу фізичне навантаження помірної інтенсивності),
2) м`язова сила, витривалість і бистрота-
3) гнучкість тіла (здатність суглоба забезпечити максимальну амплітуду руху) -
4) склад тіла (відношення маси жиру до маси худих тканин).
Серцево-дихальна витривалість (СДВ) - показник того, наскільки ефективно серце і легені забезпечують організм киснем при тривалій фізичної активності. Працюючий м`яз споживає кисень і виробляє вуглекислоту. Будь-яка активність організму - будь ю сон пли біг - залежить від діяльності серцево-судинної і дихальної систем. Споживання організмом кисню - найголовніша складова тренованості.
М`язову силу, витривалість, гнучкість тіла можна збільшити за допомогою тренувань з обтяженням (штанга, гантелі, тренажери), які забезпечують опір м`язам. Втрата гнучкості може привести до розриву або розтягування м`язів і сухожиль. Рекомендовані заняття ефективні і для поліпшення складу тіла
2. Вибір індивідуальної програми фізичного навантаження
Людина, яка поставила перед собою мету поліпшити фізичну форму, має в своєму розпорядженні великим вибором тренувальних програм. Однак, незважаючи на все величезне мноюобразіе вправ, не існує будь-якої універсальної форми фізичної активності, яка могла б задовольнити потреби будь-якої людини. При виборі тренувальної програми потрібно враховувати вік, здоров`я і інтереси людини, а також доступність тих чи інших тренажерів і вартість занять.
Ходьбі не перешкода ні надмірна вага, ні ожиріння, ні погана фізична форма. Ходьба - безпечна і ритмічна форма активності з саморегульованим темпом, коли працюють великі групи м`язів.
Біг підтюпцем - повільний біг в зручному темпі.
Біг підтюпцем - найпопулярніший спосіб розвитку серцево-дихальної витривалості. Він не вимагає особливих НЕЕШКОВ і за мінімальний час дозволяє людині отримати з занять максимальну користь. При правильному бігу людина спочатку стосується (як можна легше) землі п`ятою, потім перевалюється вперед на підйомі зводу стопи і відштовхується від землі пальцями. Бігати найзручніше в кросівках, при цьому рухатися треба природно і вільно і якомога менше працювати руками.
Плавання - одне з кращих вправ для розвитку серцево-дихальної витривалості, в якому бере участь вся мускулатура. Розвиває воно і гнучкість. Під час плавання м`язи працюють в безпечному режимі. Плавання вимагає від людини більш складних навичок, ніж деякі інші форми активності
Eздa на велосипеді розвиває як м`язову силу і витривалість, так і серцево-дихальну витривалість. Подібно плавання, їзда на велосипеді є такою форму фізичної активності, яка супроводжується високим витратою енергії і. отже, сприяє зниженню ваги і поліпшенню складу тіла.
Ходьба на лижах - дуже корисний вид фізичних вправ. Як і плавання, вона передбачає інтенсивну роботу верхньої частини тулуба. MHOI не люди для підтримки гарної фізичної форми взимку займаються лижами, а влітку - бігом підтюпцем.
Аеробіка - програма спеціально розроблених фізичних вправ для розвитку серцево-дихальної витривалості.
Треба зауважити, що перераховані далеко не всі види, названі лише найефективніші. Безсумнівно, з сотень інших існуючих видів фізичного навантаження можна вибрати для себе за смаком. Однак поліпшення фізичної форми, крім іншого, передбачає і розробку тренувальної програми, яка має певні, цілі. Перш за все, треба подумати, чому Ви хочете поліпшити свою фізичну форму. Чи хочете відновити дихання і не відчувати задишки після підйому на невисоку гірку, схуднути, звільнитися. від болів в спині -або зберегти гнучкість і подвіжность0 Щоб схуднути, треба зосередитися на зміні складу тіла-щоб зберегти рухливість, необхідно тренувати гнучкість: щоб позбутися від задишки - працювати над серцево-дихальної витривалістю. Не виключено, що програма, розрахована на розвиток будь-ниб дь однієї складової, пріведет- до поліпшення інших.
3. Рекомендації з підтримки фізичної форми.
Існують сім правил, дотримання яких допоможе перетворити заняття фізичною культурою в звичку.
1. Вибирайте для занять зручне місце. В ідеалі, що. звичайно, важко виконати в умовах мегаполісу, воно повинно бути розташоване недалеко від роботи або будинку. Постарайтеся не ставити себе в залежність від транспорту.
2. Урізноманітніть вправи. Щоб уникнути нудьги, не замикається на який-небудь однієї тренувальної програми - будь то гімнастичні вправи, біг підтюпцем, плавання або інше. Ставтеся до тренувань творчо.
3 Не намагайтеся перевищити своп можливості. Чи не задавайтеся цілями, досягнення яких може погіршити здоров`я.
4. Відзначайте свої успіхи. Р.слі будете реєструвати зміни, що відбуваються з тілом, частотою серцевих скорочень, силою і вагою. Вас чекає приємне здивування. Крім того, подібні записи служать додатковим стимулом до тренувань і возраждение за них.
5. Не перетворюйте тренування в нав`язливу ідею. Записуйте результати, але не вважайте окуляри. Пробігати щодня по 3 км набагато безпечніше і здоровіше, а крім того, і приємніше, ніж по 30 км.
6. Зберігайте терпіння. Доброчинні ефекти тренування позначаться не відразу. Помітні фізіологічні зміни в організмі відбуваються, як правило, через кілька місяців регулярних занять.
7. Дотримуйтеся індивідуального режиму тренувань. Цей режим, в першу чергу, повинен бути зручним. Не робіть його занадто жорстким. Організму потрібна розминка перед виконанням основних вправ
Поділитися в соц мережах:
Схожі
