Вправи при болю
Відео: Вправи при болю в попереку
Дослідження показують, що заняття аеробікою стимулюють виділення ендорфінів, природних болезаспокійливих засобів. Це речовини, які відправляють нервовим клітинам наказ "припиніть хворіти". Тривалість вправ, має більше значення, ніж їх інтенсивність. Не дуже інтенсивні заняття аеробікою протягом 30 - 45 хвилин 5-6 разів на тиждень можуть принести бажаний ефект. Збільшуйте навантаження поступово. Навіть заняття 3-4 рази на тиждень можуть принести користь.
Після серйозної хвороби уникнути розвитку хронічних болів вам можуть допомогти наступні дії:
Залишайтеся активним. Сконцентруйтеся на тому, що ви можете робити. Спробуйте знайти собі нове хобі і заняття. Щодня тренуйтеся, займайтеся спортом. Підвищена активність, яка спочатку може бути причиною больових відчуттів зовсім не обов`язково веде до розвитку хронічного болю. Якщо у вас артрит, спорт може допомогти збільшити рухливість суглобів. Вправи, спрямовані на зміцнення м`язів спини і живота, можуть не тільки послабити болі в спині, але і майже повністю запобігти їх появі. Почніть не поспішаючи. Займайтеся спортом по 20-30 хвилин 3 або 4 рази на тиждень.
Сконцентруйтеся на інших. Коли ви приділяєте більше уваги потребам інших, ви менше зацикливаетесь на свої труднощі.
Прийміть свою біль. Чи не заперечуйте біль, але і не перебільшуйте її, будьте чесними з собою та іншими з приводу своїх здібностей. Критично оцінюйте те, з чим ви реально зможете впоратися. Дайте оточуючим знати, коли вони перекладають на ваші плечі занадто багато.
Залишайтеся здоровим. Їжте і спите відповідно до розпорядку дня.
Відпочивайте. Напруження м`язів підсилюють больові відчуття. Традиційні прийоми, як, наприклад, масаж або прийняття ванни можуть принести м`язам бажане розслаблення і загальне полегшення. Вивчіть способи релаксації, наприклад, дихальні вправи або здатність викликати зорові образи.
Відео: Бубновский зарядка при болю в спині
Ведіть щоденник своїх болів. Такий щоденник може допомогти під час візиту до лікаря. Детально описувати всі напади болю саме тоді, коли ви їх переживаєте, а не після нападу. Відзначайте точно місце, ступінь і частоту больових відчуттів, а також причини, які зменшують або збільшують її. Використовуйте терміни, такі як пекуча, тупа, пульсуюча, ниючий для опису інтенсивності болю. Записуйте, в які дні і час доби біль сильнішим чи слабшим.
Якщо характер больових відчуттів змінюється, наприклад, біль посилюється поступово від помірної до гострої або, якщо у вас з`являються нові симптоми такі, як поколювання або оніміння - буде зовсім непоганою ідеєю звернутися до лікаря, щоб він знову оглянув вас і оцінив ваш стан.
A.Hoплep
