Парадоксальна дихальна гімнастика стрельникової

Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової

Співачка Олександра Миколаївна Стрельникова розробила систему дихання, щоб повернути втрачений голос. Не маючи спеціальної медичної освіти, вона тим не менше зуміла розробити це тему дихальних вправ, за допомогою яких багато її пацієнти позбулися різноманітних захворювань. Найпоширенішими серед них є астма, бронхіт та риніт.

Парадоксальність розробленої Стрельниковой методики полягає в тому, що вдихи в ній робляться не на розведенні грудної клітини, а навпаки, на її стисненні. В результаті цього при вдиху повітря йде відразу в нижню частину живота, тобто виробляється брюшное подих- для виконання такого вдиху потрібні додаткові зусилля діафрагми. Фахівці порівнюють такий спосіб дихання з тренуваннями з обтяженням, які з порте міни проводять в умовах середньогір`я. Відомо, що в горах дихання утруднене, і організму доводиться пристосовуватися до нестачі кисню через підвищений його засвоєння. Після тренування в горах спортсмени починають показувати більш високі результати в рівнинних умовах. Вважається, що однією з причин підвищення індексу ЖЕЛ у плавців є їхнє дихання з опором (видих в воду).

Регулювання дихання, як вважає Стрельникова, треба починати з вдиху, так як він первинний, а видих - вторинний. Вдих повинен бути коротким, активним, із стисненням крил носа, але неглибоким. Видих - пасивний, здійснюється сам по собі. Вправи ці прості і виконуються при пульсі менше 100 ударів в хвилину, приблизно вісім видихів за шість секунд, що відповідає темпу ходьби 80 кроків за хвилину. Перші три вправи розминочні.

1. Повороти голови направо і наліво. На кожен поворот -швидкий вдих через ніс.

2. Нахили голови вправо і вліво. Різкий вдих в кінці кожного руху.



3. Нахили голови вперед і назад. На кожен нахил - різкий вдих.

4. Зведення рук перед грудьми назустріч один одному. Права рука по черзі то зверху, то знизу.

5. Пружинисті нахили вперед з невеликою амплітудою, як при роботі з насосом. Швидкий вдих в кінці нахилу.

6. Нахили назад з з веденням рук перед грудьми.

7. Пружинячий присідання в випаді із зведенням опущених: боків рук. Вдих у крайній точці присідання.

8. Нахили вперед і назад. Вдихи на кожному русі.

Всі ці вправи розбиті на шість триденних курсів по два рази в день. У першому курсі за дна заняття виконується близько 600 рухів, у другому - 1200, в третьому 1400, четвертому 1600, п`ятому 1800, шостому - близько 2000. Тривалість занять зростає від 6 хв в першому курсі до 15 в шостому. Кількість нахилів і відомостей рук менш ніж 300 разів за одне заняття, на думку Стрельниковой, неефективно. Верхня межа 2000 рухiв. Кожен Займається повинен сам знайти свою оптимальну норму навантаження, яка приносить задоволення, а йе роздратування і втому.

Для подолання монотонності при виконанні рухів їх підрахунок здійснюється під ритмічну танцювальну музику, що має чітку квадратну структуру. Найкраще для цього підходить танець типу польки. Кожен рух робите я па з чет вісім чотири рази, разом - 32 руху в одну серію. Повторення мелодії дає потрібну кількість русі.

У новачків з: незвички можна виникати неприємні відчуття і запаморочення внаслідок гіпервентиляції. Це може бути пов`язано, як вказує Стрельникова, з дуже глибоким вдихом і затримкою видиху. Для попередження цих небажаних явищ плечі і голова при вдиху повинні бути опущені.

Оздоровча гімнастика Стрельникової вже допомогла дуже багатьом людям. Тим, хто схильний до різних форм легеневих захворювань, особливо корисно періодично користуватися цим способом зміцнення здоров`я. Єдине застереження - цю дихальну гімнастику можна поєднувати з дихальною гімнастикою йогів, займатися нею при глаукомі, сильної короткозорості і при високому артеріальному тиску.lt; lt; ПопереднєНаступна gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!