Парадоксальна дихальна гімнастика бутейко

Відео: Як правильно дихати по методу Бутейко

Лікар з Новосибірська Костянтин Павлович Бутейко назвав свою систему лікування астматичних захворювань і їх похідних вольовий ліквідацією глибокого дихання - БЛГД. Парадоксальність розробленої ним системи можна бачити на прикладі наступних положень:

- глибоке дихання, що вважається панацеєю, навпаки, є джерелом багатьох хвороб-

- чим глибше дихання. тим менше кисню надходить в клітини організму-

- чим більше вуглекислоти в тканинах, тим більше вони можуть засвоїти кіслорода-

- у здорових людей дихання уві сні стає рідше, а у хворих, навпаки, углубляется-

- і фізичному навантаженні вміст вуглекислого газу в тканинах у здорових людей збільшується, а у хворих зменшується.

На думку Бутейко, такі захворювання, як бронхіальна астма, емфізема легенів, пневмосклероз, гіпертонія, стенокардія, хронічний нефрит, слід відносити до хвороб, що виникає від надмірно глибокого дихання, вимиваються з тканин необхідний їм вуглекислий газ. Цей газ, як вважає Бутейко, для організму набагато важливіше, ніж кисень. в навколишньому повітрі 21% кисню. Якщо його кількість зменшити на 15% пли збільшити до 80%, то організм реагує на це незначно. Якщо ж змінити кількість вуглекислого газу хоча б на 0,1% в сторону збільшення пли зменшення, то організм це відразу помічає і з гримить я повернути показник СО2 до норми. Якщо тканинах зменшити рівень кисню, то вони не загинуть, в той же час зменшення вмісту CO2 веде до паралічу, пов`язано це з тим, що як в розвитку життя на землі, так і у внутрішньоутробному розвитку людини вуглецю належить визначальна роль.

У здорової людини нормальне дихання - повільний неглибокий вдих (2, 3 с), повільний видих (3, 4 с) і потім пауза (3, 4 с). У астматиків і гіпертоніків дихання не має пауз, і глибокий вдих у них чергується з швидким видихом, що сприяє швидкому виведенню з організму СО2. Якщо у здорової людини об`єм зовнішнього дихання становить 5-10 л, то у астматика - 10-15 л. Коротше кажучи, дихання у них, як і у гіпертоніків, які не ослаблене, а посилене, спрямоване на те, щоб утримати вуглекислий газ в альвеолах легенів на рівні норми, що становить 6,5%. У астматиків воно падає до рівня 4-4,5%.

Згідно з дослідженнями Бутейко кількість кисню в тканинах не залежить від кількості кисню в навколишньому середовищі, але воно прямо пов`язане з кількістю в тканинах вуглекислого газу. Чим більше вуглекислого газу в тканинах і крові, тим більше в них і кисню. Визначальним фактором є кількість вуглекислого газу, але не можна сказати, що, чим більше в організмі кисню, тим більше і вуглекислого газу. Тому для того щоб підвищить вміст кисню в тканинах, треба підвищити вміст вуглекислого газу в крові. Це і досягається парадоксальною гімнастикою Бутейко, в основі якої лежить, як уже було сказано, вольова затримка дихання.



Якщо людина за допомогою вольової затримки дихання навчиться підтримувати і альвеолярному повітрі вміст вуглекислого газу на рівні 6,5%, то тим самим він зменшить ймовірність виникнення таких хвороб, як бронхіальна астма, стенокардія, гіпертонії, обумовлених дефіцитом і крові вуглекислого газу.

Цей спосіб оздоровлення, незважаючи па його незвичайність і наші дні, був відомий ще лікарям давнини. Виділяються лікарі Стародавнього Риму Гален і Цельс, як зазначає у своїй книзі «Таємниці російського гарту» І. Іванченко, радили своїм пацієнтам затримувати дихання для профілактики і лікування мало не всіх хвороб.

Дані сучасної фізіології підтверджують велике значення вуглекислого газу для внутріобменних процесів. Він впливає на роботу травних залоз слинних, підшлункової, а також печінки і шлунка. Дослідами на кроликах було встановлено, що додавання в їх раціон препарату кабоксіліна, що містить велику кількість СО2 призводило до більш швидкому загоєнню ран і відновлення клітин крові після крововтрати. Тому у солдатів, що харчуються головним чином рослинною їжею, що містить велику кількість вуглекислоти у вигляді бікарбонатів, ропи заживають швидше.

Патологічний процес різних захворювань, згідно Бутейко, запускається за наступним сценарієм: стресовий стан викликає прискорене дихання, гіпервентиляція зменшує вміст СО2 в нервових клітинах, що призводить їх до порушення і підвищення чутливості, а отже, і до більш гострого сприйняття дійсності. Результатом цього стає ще більше посилення дихання і подальше вимивання з тканин вуглекислого газу. Утворюється порочне коло, вийти з якого без спеціальних зусиль нелегко.

Причинами гіпервентиляції можуть стати:

- негативні емоції, не вельми отреагірованние-

- малорухливий спосіб життя-

- звичка до кави, чаю, нікотину, м`ясної і жирної піще.Сохраненію в тканинах вуглекислого газу сприяють:

- вольова затримка дихання-

- фізичні вправи-

- спокійний сон і медітація-

- неглибоке, поверхневе дихання, яким дихає вранці щойно прокинувся людина-

- водні процедури з приємною температурою води-

- вегетаріанська дієта і голоданіе-

- деякі трави і лікарські препарати: ментол, валідол, броміди, валеріана, раувольфия.

Сама схема вольовий нормалізації дихання, по Бутейко, виглядає наступним чином. Звичайний вдих спокійний видих затримка дихання па вольовому зусиллі скільки можна терпіти вдих повний видих - пауза, рівна 1/10 максимальної затримки.

При затримці дихання Бутейко рекомендує затискати ніс і стежити за тим, щоб вдих після затримки був неглибоким і важка клітина не піднімалася. Тривалість перших затримок 10 с, потім у міру тренувань їх тривалість збільшується до 180-210 с. Астматикам рекомендується робити затримки через кожні п`ять хвилин, гіпертонікам через 15, здорові люди можуть практикуватися в вправах па затримку дихання під час прогулянки на свіжому повітрі. Це добре зміцнює організм через збагачення його вуглекислим газом. хворим рекомендується тренуватися по 5-8 годин на день з перервами на 1 - 1,5 год.

Гиповентиляционная тренування полягає в розвитку здатності дихати в ритмі одного дихання в хвилину. При цьому дихати треба животом через ніс, видих повинен бути в два рази довший за вдих. Затримка дихання проводиться на вдиху і па видиху. Дуже добре виконувати цю вправу і робити підрахунок дихання в ритмі спокійного кроку на прогулянці. Ритм може бути наступний: 10 кроків - вдих, 20 кроків - затримка, 20 кроків - видих і 10 кроків - затримка. Час тренування - 15-20 хв.lt; lt; ПопереднєНаступна gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!