Стратегії для проміжної стадії
Відео: 1/5: Стратегія гри на бабл стадії турніру
Проміжна стадія - час найбільшої вразливості. Це час, коли ми заново відкриваємо минуле і уявляємо собі майбутнє, коли ми знаходимо і зціляємо старі рани, реорганізуємо психіку і готуємося до нових починань. На цьому етапі потрібно передбачення майбутнього, судження про минуле і понад те - внутрішній зір і усвідомлення того, що з нами відбувається в даний час. Наступні процедури дозволять полегшити цей процес.Техніка «Тайм-аут»
Інструкція: «Нам всім необхідно позбутися від одноманітності роботи і повсякденної рутини. Це повертає нас енергію, нові життєві сили. У цей час ми заново визначаємо пріоритети подій і ситуацій. У процесі переходу "відпустку" особливо важливий. Це час самотності і рефлексії з приводу подій минулого життя.
Відповідайте собі на наступні питання: Коли ви останній раз робили щось просто для себе? Припустимо, раніше ви робили щось, що приносить радість, а тепер якось пояснюєте собі, чому цього у вашому житті більше не стало. Може бути, є справа, яким ви хотіли б зайнятися, але цьому заважають якісь побоювання, засновані на спогадах або очікуваннях? Знайдіть справи, якими вам хотілося б зайнятися, і постарайтеся домогтися їх відновлення. Складіть список таких справ. Виберіть принаймні три пункти зі списку і заплануйте хоча б один з них на наступний тиждень. Навіть якщо у вас знайдеться всього 15 вільних хвилин, варто з чогось почати, хоча б з однієї речі. Виберіть час в розкладі на наступний тиждень, впишіть туди нове заняття і залиште лист із записом на видному місці. Після того як одна справа успішно увійде в свої розклади, таким же чином прістройте туди друге, а потім - третє. Зробіть все, що необхідно, для включення в процес «тайм-ауту».
Техніка «Розстановка пріоритетів»
Інструкція: «У проміжний період не варто починати великі нові проекти.
Це не час брати на себе додаткову роботу або починати нову діяльність, поки потрібно зменшити витрати часу і енергії. Необхідно так організувати своє життя, щоб з`явився час для того, щоб читати, писати, міркувати або гуляти по лісі.
Наступні вправи допоможуть в розстановці пріоритетів.
Намітьте два розкладу справ (завдань) на місяць, позначивши одне як «приватне», а інше - «професійне». У кожній категорії виділіть дві колонки: «слід зробити» і «можна зробити». Приблизно так:
Розклад завдань на місяць
Відео: Проміжна стадія МЦД в класифікації BCLС: міграція стадії і лікувальної тактики, як концепція
Відео: 3/5: Стратегія гри на бабл стадії турніру
Створивши такий розклад, обведіть те, що приносить вам задоволення, що вам цікаво чи будь-що ви себе вкладаєте, незалежно від того, в яку колонку вони потрапили. Вкажіть, до якого терміну це повинно бути завершено. Якщо термін завершення визначити неможливо, розставте пріоритети відповідно до інтересів і рівнями витрат енергії. Якщо можливо, перетворіть список, щоб він починався з видів діяльності, які вас приваблюють і займають найбільше. Переконайтеся, що у вас є вільний час для себе як в особистому, так і в професійному розкладі. Це допоможе організувати весь день за видами діяльності, година за годиною. Потім розширте цей графік на тиждень і, нарешті, на місяць ».
Техніка «Колесо енергії»
Інструкція: «Іноді, вкладаючи час і енергію в проект або ставлення, ми в результаті відчуваємо себе спустошеними. І чим сильніше ми намагаємося змінити це відчуття, тим воно більше посилюється. З плином часу все життя стає хаотичною і розбалансованою. Це посилюється в період переходу. Щоб змінити ситуацію, потрібно звернути увагу на розподіл енергії. Необхідно визначити, куди вона йде, до кого, в яких пропорціях, що повертається до нас.
Намалюйте маленький гурток з вихідними на всі боки векторами. На їх кінцях намалюйте маленькі гуртки, написавши всередині них назви тих видів діяльності, на які ви витрачаєте свою енергію.
Виберіть такі області, як сім`я, друзі, робота і т.д., і напишіть в маленьких зовнішніх гуртках ті сфери, на які ви витрачаєте свої сили. Тепер нехай 100% енергії розподілено за різними напрямками. Наприклад, так: 10% - стороннім людям з вашого оточення, 20% - громадським справам, 30% - сім`ї і т.д. Складіть таке процентне співвідношення, яке вам здається вірним. Тепер напишіть у відсотках, скільки ви отримуєте від цих областей назад. Завершивши цю роботу, подивіться, які області вимагають модифікації ».
Техніка «Що мене бентежить в моїй ролі»
Інструкція: «Щодо нинішнього зміни статевих ролей кажуть, що жінки надмірно впевнені в своїй ролі, в той час як чоловіки заплутались. Перехід ще сильніше плутає ідентифікацію чоловіків і їх відносини один з одним і з жінками.
Перш за все, складіть список питань або подій, пов`язаних з відносинами між чоловіками або чоловіком і жінкою, які вас бентежать. Потім напишіть фрази, пов`язані з цією сферою. наприклад:
Найбільше мене бентежить в умовах, що змінюються ролі чоловіків ...
Найбільше мене бентежить в умовах, що змінюються ролях жінок ...
Найбільше мене бентежить у взаєминах між чоловіками ...
Найбільше мене бентежить у взаєминах між чоловіком і жінкою ...
Завершивши фрази, обведіть ті, які викликають збентеження або пов`язані з ним. Люди відчувають збентеження в різних областях. Цю вправу можна повторювати багаторазово. Таким же чином можна досліджувати не тільки збентеження, але і страхи, потреби, неприязнь і т.п. ».
Техніка «Привиди всередині нас»
Інструкція: «Кожного з нас переслідують примари минулого, сьогодення і майбутнього. Привиди приходять до нас, щоб допомогти знайти новий баланс життя і посилити нашу зв`язок зі світом.
Напишіть на трьох окремих листках три події з минулого (позитивні або негативні), три мети на майбутнє і три ситуації, в яких ви зараз берете участь.
Виберіть три стільці або подушки для символічного зображення минулого, сьогодення і майбутнього, поставте їх в один ряд, причому «справжнє» має бути в середині.
Відповідно помістіть ваші листки. Зробіть паузу, закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні 2-3 хвилини, дозвольте розуму і тілу розслабитися. Можна використовувати заспокійливу музику. Розплющивши очі, запитайте себе: «Який стілець мене притягує?»
Коли ви це визначите, сядьте на нього, знову закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Нехай з`являться відповідні думки, почуття і спогади. Вони можуть бути позитивними і негативними. Якщо в процесі роботи ви побачите обличчя знайомих людей, запитайте себе: «Не потрібно мені щось сказати кому-небудь з них?» Дайте собі час, щоб зрозуміти слова, що прийшли до вас (якщо, звичайно, вони прийдуть). Уявіть собі, що конкретна людина, з яким вони повинні бути адресовані, сидить перед вами. Це можливість дозволити колишні конфлікти, заявити про своє почуття до когось і т.п. Продовжуйте цей діалог, поки не з`явиться відчуття завершеності і звільнення. Пересядьте на інший стілець і повторіть процес. Якщо ви відчуваєте збентеження, поверніться на стілець «справжнє» і нехай ваше дихання стане спокійним. У цій вправі необхідно використовувати ваше уяву і інтуїцію.
В процесі роботи спогади можуть пробудити в вас печаль або гнів. Ви вільні припинити вправу в будь-який момент. Пам`ятайте, що ви керуєте процесом, ви їм керуєте. Ця вправа, а не терапія. Ви - самі собі суддя ».
Техніка «Люди, яких я відображаю»
Інструкція: «Коли людині кажуть, що він чиясь копія або що його поведінка схоже на чиєсь ще, часто це недалеко від істини. Ми прагнемо бути унікальними особистостями, проте свідомо чи несвідомо вбираємо в себе деякі риси інших людей в процесі соціалізації. Це стає ще помітніше в перехідний період. Часом поведінку або образ, які ми вважали нашою особливістю, починає здаватися наслідуванням. Ми усвідомлюємо, що ввібрали в себе чиїсь риси, часто несвідомо. І, сконфужені, задаємо собі питання: "Яка поведінка розкриває моє справжнє Я?"
Щоб дослідити цю тему, виконайте наступну вправу. Завершіть наведені фрази і до них додайте ті, що підходять до вашої конкретної ситуації:
Я особливо схожий на батька, коли я ...
Я особливо схожий на матір, коли я ...
Я особливо схожий на брата (братів), коли я ...
Я особливо схожий на сестру (сестер), коли я ...
Я особливо схожий на дідуся, коли я ...
Я особливо схожий на бабусю, коли я ...
Я особливо схожий на сина (синів), коли я ...
Я особливо схожий на дочку (дочок), коли я ...
Я особливо схожий на вчителя, коли я ...
Людина, на якого я найбільше схожий, це ... Людина, від якого я найбільше відрізняюся, це ... Коли я поступаю, як інші люди, я відчуваю ...
Така вправа дозволяє виявити, як ми вчимося відображати інших людей ».
Техніка «Які почуття пробуджує в мені життя»
Незавершені пропозиції дозволяють зрозуміти подорож, яке чоловік робить зараз.
Інструкція: «Припиніть наступні фрази:
Як чоловік я є ... Як чоловік я думаю ... Як чоловік я відчуваю ...
Як чоловік я припускаю ... Як чоловік я хотів би бути ... Як чоловік я люблю ...
Як чоловік я ненавиджу ...
Для мене чоловіки - це ... Для мене жінки - це ... Для мене діти - це ...
Мені найбільше подобається в тому, щоб бути собою ...
Мені найбільше подобається в тому, щоб бути чоловіком ...
Мені найменше подобається в тому, щоб бути собою ...
Мені найменше подобається в тому, щоб бути чоловіком ...
Мені найбільше подобається в жінках ...
Мені найменше подобається в жінках ...
У відносинах з чоловіками мені не вистачає ...
Чого мені не треба в стосунках з чоловіками, так це ...
У відносинах з жінками мені не вистачає ...
Чого мені не треба в стосунках з жінками, так це ...
Чоловікам потрібно змінити в стосунках з іншими чоловіками ...
Чоловікам потрібно змінити в стосунках з жінками ...
Щоб бути більш живим зараз і в майбутньому, мені потрібно змінити в собі ... »
Описані вище техніки допомагають наблизитися до етапу нових починань, будь то в області міжособистісних відносин, кар`єрних очікувань або самореалізації та креативності, а також дозволяють пов`язати цей аспект роботи зі створенням «плану життя», який описаний нижче. «План життя» служить практичний схемою, яку можна використовувати для зростання в повсякденному житті.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
