Релаксаційний тренінг

Відео: Релаксаційний тренінг частина 9

Учасників групи спочатку навчають методу прогресивної м`язової релаксації:

«Сядьте в крісло. Розслабтеся. Закрийте очі. Кілька разів повільно і глибоко вдихніть, фіксуючи свою увагу на проходженні повітря по дихальних шляхах. Потім витягніть праву руку, міцно стисніть її в кулак. Відчуйте напругу м`язів. Розтисніть кулак. Відчуйте розслаблення м`язів. Знову стисніть кулак і вивчіть напруга. Через 5-10 секунд розтисніть кулак і вивчіть розслабленість, тепло, почуття комфорту. Зосереджуйтеся тільки на м`язах, які напружуєте і розслабляєте. Намагайтеся в цей час не напружувати інші групи м`язів.

Такі вправи у вигляді циклів напруга - розслаблення виконайте на інших групах м`язів (плечі, шия, рот, очі, лоб, ноги, живіт і ін.). Далі спробуйте розслабляти все тіло. Відчуйте, як розслабленість «тече» від обличчя, рук через плечі, груди, живіт до ніг.

Вивчіть пов`язане із загальною розслабленістю стан заспокоєності і почуття психічного комфорту.

Після цього повільно порахуйте від 10 до 1, подумки давши собі перед цим завдання, що після закінчення рахунку ви знову будете бадьорим і зібраним ».



Після освоєння техніки м`язової релаксації учасникам пропонують закрити очі і подумки уявити собі ситуацію, що викликає у них страх і тривогу. Як тільки емоційну напругу, викликане поданням, досягає високої межі, учасникам пропонують припинити уявне представлення і розслабитися. Розслаблення зазвичай приносить заспокоєння.

Тренування починають з уявлення сцен, що викликають легке хвилювання, і закінчують сценами, які супроводжуються вираженим психічним дискомфортом, тривогою і страхом. Вправа вважається відпрацьованим тільки в тому випадку, якщо учасник при уявному поданні всієї ієрархії психотравмуючих сцен не відчуває тривоги і хвилювань.

Замість уявлення конкретних ситуацій учасникам можна запропонувати набір слайдів, що викликають у них страхи або інші негативні емоційні переживання. Чергуючи показ слайд, що викликає страх або нав`язливість, з подальшою релаксацією, можна домогтися зникнення хворобливих явищ.

Така методика широко використовується для вироблення впевненості в собі при самих різних ситуаціях, наприклад при скруті міжособистісних контактів, при хвилюванні перед публічним виступом або іспитом, прийнятті рішень і т.д.

Перебудова переконань. Починається з «атак» на ортодоксальні установки і переконання, якими клієнт керується у своєму житті, але які є для нього не раціональними і ведуть до психічного дискомфорту або неврозу.

Підсумком цього етапу роботи з клієнтом є формування у нього більш раціонального погляду на життя, більш адекватних переконань.

"ДОМАШНЯ РОБОТА". Учаснику пропонують вести щоденник, де б він записував ситуації, при вирішенні яких зазнає труднощів. Надалі ці ситуації можуть програватися в групі. Крім того, учасник отримує «домашнє завдання», виконати яке він може, тільки беручи участь в якійсь конкретній ситуації, що викликає у нього страх або невпевненість в собі. Наприклад, необхідно активно перешкодити комусь, хто намагається морально принизити, і залишатися самому в цій ситуації спокійним, впевненим, з почуттям гідності. На наступному занятті цей учасник повинен розповісти в групі про свою поведінку при виконанні «домашнього завдання».

Якщо завдання, на думку психолога, виконано неправильно, його потрібно ще раз «програти» в групі, змоделювавши перед цим оптимальний варіант ситуації.

Групи тренінгу впевненості в собі сприяють усвідомленню і нормалізації поведінки і більш адекватної самооцінки особистості.lt; lt; ПопереднєНаступна gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!