Найефективніші фізичні вправи при поперековому остеохондрозі
Остеохондроз поперекового відділу хребта зустрічатися все частіше. Причиною цього є гіподинамія і пов`язаний з нею сидячий спосіб життя, роботи. Це захворювання отруює життя людини, вносячи в неї ряд незручностей, обмежень. Тому настільки актуальні методи лікування цього стану, які включають велику кількість різноманітних заходів. Одним з найбільш корисних є лікувальна фізкультура і гімнастика при остеохондрозі.
Чому уражається хребетний стовп
Хребет є важливою частиною скелета, що з`єднує основні частини тіла між собою. За рахунок цього зростає навантаження на нього. Більша її частина випадає на поперековий відділ, тому він першим потрапляє під удар. Захворювання виявляється витончення міжхребцевих хрящових дисків, які обумовлюють гнучкість осі нашого тіла. При цьому розташовані між хребцями корінці спинномозкових нервів стискаються, пошкоджуються і у відповідь на це запалюються. В результаті запалення утворюється набряк, який ще більше здавлює нерви. В результаті всього цього людина відчуває сильний біль, скутість м`язів, порушення чутливості шкіри - всі ознаки ураження провідної нервової тканини.
При локалізації процесу в поперековому відділі крім болю може виникати слабкість в нижніх кінцівках, порушення актів дефекації, сечовипускання, парестезії в області ніг, попереку, паху.
Основні методи лікування цього стану
У цей період більшість занять проводяться в положенні лежачи на спині, але вже можна перевертатися на живіт. Цей комплекс спрямований на якнайшвидше відновлення, усунення наслідків запалення і набряку при остеохондрозі. Основний принцип той же - не слід терпіти біль при виконанні будь-якого руху, вся зарядка повинна проходити безболісно.
- Починаємо комплекс з виконання програми, яка застосовується для терапії в гострому періоді. Вона послужить своєрідною розминкою;
- Руками притягуємо до живота ліву ногу лежачи на спині. Повільно і обережно піднімаємо - опускаємо праву ногу. Потім повторюємо те ж саме для лівої кінцівки;
- Спираючись на лопатки і ноги, піднімаємо тіло до відриву від поверхні крижового відділу;
- Зігнувши і розставивши ноги, піднімаємо голову і плечовий пояс, фіксуємо такий стан на кілька секунд, потім опускаємо;
- Напружуємо сідничні м`язи на 10-12 секунд - при остеохондрозі це покращує приплив крові до уражених тканин;
- Спираючись на коліна, нахиляється вперед і дотягуємося руками до підлоги. Потім сідаємо на п`яти, не відриваючи кисті від поверхні;
- Стоячи рачки, виробляємо згинання хребта вгору-вниз;
- Лежачи на животі розвівши руки в сторони, піднімаємо плечі і голову над ліжком на кілька секунд;
- Також на животі по черзі згинаємо і розгинає ноги в колінах.
- У цей період важливо не перестаратися, так як можна спровокувати загострення захворювання.
Відео вправи
Третя група вправ - в період ремісії
Цей тип зарядки особливо важливий, адже він спрямований на зміцнення хребта і профілактику патологічного процесу при остеохондрозі. У цей час слід приділяти увагу не тільки заходам ЛФК, а й підтримці правильної постави при ходьбі і в положенні стоячи. Потрібно уникати переохолоджень попереку, підйому важких вантажів.
- Ставши на відстань 40 см від стіни, необхідно притулитися до неї областю плечового відділу спини. Після цього виробляти згинання спини таким чином, щоб крижової областю притискатися до стіни і віддалятися від неї;
- У цей час уже можна займатися на гімнастичній стінці або сходах. Слід повиснути на руках спиною до стінки і виробляти згинання та розгинання ніг;
- Розташувавшись до стінки передом потрібно повиснути на витягнутих руках, впершись і зігнувши ноги на одну зі сходинок;
- Напруга черевного преса шляхом підйому тулуба з положення лежачи надає хороший ефект. Але проводити його потрібно обережно;
- Лежачи на спині підняти праву ногу і торкнутися гомілки лівої рукою.
Ремісія даного захворювання є сприятливою для великої кількості різних вправ. Тільки потрібно дотримуватися принципу - максимальна рухливість поперекового відділу хребта при мінімальних вертикальних навантаженнях. Тоді будь-яка вправа лише зміцнить здоров`я і запобіжить нове загострення.
