Вправи кегеля при нетриманні сечі

вправи Кегеля Іноді у жінок, як і у чоловіків зустрічається нетримання сечі. Ця досить-таки неприємна патологія викликає істотний дискомфорт.

Причинами нетримання урини можуть виступати:

ожиріння;
проблемні пологи;
спадкова патологія;
вагітність;
операції, виконані на органах таза;
регулярне підняття важких предметів (наприклад, на роботі);
хронічні запори;
захворювання дихальних шляхів (хронічні) при яких хворий кашляє, чхає.

Легке нетримання урини можна вилікувати за допомогою немедикаментозного лікування. Для цього рекомендується проводити гімнастику, призначену для зміцнення м`язи тазового дна. Після правильного виконання призначених занять, стан пацієнтів поліпшувалося в 70% випадків захворювання.

Легке нетримання усувається завдяки зміцненню м`язів, що спеціалізуються на підтримці сечового міхура. Ефективність вправ однозначна, але добитися необхідного результату можна лише виконуючи гімнастику регулярно.

У чому особливості вправ?

Гімнастика стала вельми дієвим способом, що застосовується при терапії нетримання урини. Вона необхідна для зміцнення м`язи тазового дна. Комплекс розроблявся ще в минулому столітті. Їх творцем є доктор А. Кегель. Розроблялися вправи спеціально для жінок, щоб усунути нетримання урини в післяпологовому періоді, яке виникає внаслідок розслаблення м`язів тазового дна. Надалі вони стали використовуватися в лікуванні цієї патології у чоловіків.

Вправи Кегеля при нетриманні сечі прийнято вважати вельми простим методом, застосовуваним для зміцнення м`язів, які регулюють виділення сечі. Вони мають на увазі комплекс дій, які сприяють попередженню нетримання урини у чоловіків або жінок, а також зменшують його прояв.

Такі заняття часто призначають жінкам, щоб попередити мимовільне виділення сечі в період вагітності, після пологів. Адже, згідно з зібраними даними, саме в цей період часто проявляється нетримання урини у жінок.

Завдяки зміцненню м`язів, що підтримують такі внутрішні органи, як мочевік, пряма кишка, матка, йде проблема, пов`язана з нетриманням урини. У багатьох клініках для вирішення цієї проблеми також використовується спеціальний тренажер, розроблений Кегелем.

Суть занять полягає в максимальному зміцненні наступних м`язів:

вагінальних;
лобково-куприкова.

Ця гімнастика підсилює приплив крові до тих органів, які розташовані в малому тазу. Такі тренування не тільки вирішують гінекологічні проблеми, вони підсилюють сексуальне бажання, оргазм у жінок.

Кому рекомендовані вправи Кегеля?

Заняття, розроблені А. Кегелем, лікарі рекомендують при:

опущенні органів малого таза;
нетриманні сечі;
ослабленні сексуальних відчуттів;
підготовці до вагітності, пологів.

Даний комплекс рекомендований для:

профілактики запалень органів, розташованих усередині малого таза;
посилення оргазму;
відновлення родових шляхів, тканин;
уповільнення старіння;
посилення сексуального бажання.

Основні вправи

Ця гімнастика приносить бажаний ефект, якщо нею займатися регулярно. Вправи надають однаковий ефект, як на чоловіків і жінок. Три основних вправи, виглядають наступним чином:

Повільні стиснення. Дане заняття полягає в напрузі м`язів, які виконують припинення виділення урини. Його виконання складається з напруги м`язів тазового дна, їх затримки в такому положенні, подальшому розслабленні. Спочатку м`язи витримують в напруженому стані недовго, достатньо порахувати до 3-х. Потім затримку слід збільшити приблизно до 20 секунд.«Ліфт» вважається ускладненим рівнем. Він полягає в поступовому, поетапному напрузі м`язів. Тобто пацієнт повинен трохи напружити м`язи (так виконується 1 «поверх» вправи), потім без розслаблення, м`язові волокна напружуються ще сильніше. У такій напрузі м`язи витримуються близько 5 секунд. Виконання другого «поверху» передбачає збільшення тривалості м`язового напруги і так далі. Після виконання 4-7 «поверхів» слід так званий «спуск», який передбачає перехід від великої напруги і тривалості до слабшого стиснення м`язів.
Виштовхування. Для його виконання слід напружити м`язи, що активізуються при потугах. У жінок дану вправу нагадує потуги при пологах, стільці. У чоловіків же воно подібно напрузі при стільці, сечовипусканні.
Скорочення. Пацієнт повинен по черзі виконувати розслаблення, напруження м`язів тазового дна з максимальною швидкістю.

Виконання занять повинно починатися поступово. Спочатку рекомендується виконувати 10 повторів по 5 раз / день. Перехід до складних тренувань слід здійснювати тільки після освоєння елементарного рівня.

Простий рівень може тривати близько тижня. Якщо виконувати регулярно основний комплекс, то на другому тижні можна додати 5 повторів до кожної вправи. Збільшувати кількість повторів слід поступово і доводити його до 30. Щоб підтримувати тонус м`язових волокон, такий гімнастикою слід займатися щодня (30 повторів / 5 раз в день). Виконання основних вправ (повільних стиснень, виштовхування, скорочень м`язів тазового дна) досить для лікування нетримання урини.
техніка виконання вправ Кегеля

техніка виконання

Перед тим, як починати гімнастику потрібно вивести урину з мочевіка. Вправи можуть виконуватися пацієнтами з різних положень: лежачи ( «на спині», «на животі») «стоячи», «рачки».

При напрузі м`язи тазового дна з положення «лежачи на спині», ноги слід згинати в колінах, розводити в сторони. Одну руку кладуть на живіт, другу - під сідниці. Це положення сприяє виразному відчуття скорочення м`язів.
При виконанні гімнастики «лежачи на животі» бажано помістити подушку під таз.
При напрузі м`язів «стоячи» слід підтримувати руками сідниці, ноги ставлять на рівні плечей, м`язи напружують.
При виконанні вправ «лежачи на животі», одну ногу трохи згинають в коліні.
При напрузі м`язи тазового дна з положення «сидячи», ноги повинні бути схрещені, спина рівною.
При напрузі м`язових волокон з положення «стоячи» руки повинні спиратися на коліна, спина повинна бути рівною.

При виконанні вправи Кегеля заборонено:

втягувати пупок;
штовхати вниз м`язи тазового дна;
затримувати дихання.

Ці дії є частими помилками під час виконання цієї своєрідної гімнастики. Правильним буде вільний, глибоке дихання, підтягування м`язів вгору.

Вправи Кегеля вважаються досить ефективними для молодих жінок. Якщо ж у пацієнтки присутні серйозні гінекологічні проблеми, то одна лише гімнастика буде безсила. Такі заняття дуже зручні тим, що їх можна проводити вдома.