Ходьба.

Відео: Джордж Карлін - Ходьба

В даний час аеробні вправи - найрадикальніші засоби для лікування і профілактики гіпертонічної хвороби. Ці вправи необхідно рекомендувати хворим різного віку, з огляду на їх фізичні можливості. Аеробні вправи прості і виконанні, а головне - природні для людського організму. І тому не бійтеся їх практикувати. Пам`ятайте: для того щоб повернути втрачене здоров`я, іноді необхідно прошагать-пробігти не одну тисячу миль.

Про ходьбі видано безліч книг, що розповідають про користь її при багатьох захворюваннях, включаючи і горезвісну гіпертонічну хворобу. Хтось дійсно виліковується, а хтось, спробувавши, спересердя махнув рукою і ... переключився на актуальні ліки.

Але чому ходьба і як це поєднати з психофізичної методикою?

По-перше, не мною доведено, що аеробні руху дійсно знижують, стабілізують артеріальний тиск за рахунок розширення судин, благотворного впливу на судинний центр.

По-друге, за рахунок аеробних рухів споживання кисню значно поліпшується, а значить, робота серцево-судинної системи піднімається на якісно новий рівень.

А по-третє, аеробні руху за, рахунок своєї інтенсивності благотворно діють і обмін речовин, що вирішує проблему ліпшого ваги і часто гіпертонії природним шляхом.

По-Четвертих, аеробні руху, як ніщо інше, зміцнюють імунну систему, що також вирішує дуже багато проблем в людському організмі.

Можна ще говорити і «по-п`яте, по-шосте», але робити я цього не буду - не хочу втомлювати вас. Вважаю, що і перерахованого вище цілком достатньо, щоб до аеробних рухів (вправ) ви ставилися шанобливо.

До того ж під час руху дуже добре займатися черевним диханням, з «розумовим поданням» на зниження артеріального тиску. Але про це трохи нижче. А зараз просто ходьба.

Але відразу виникає питання: а як всі ці вправи поєднати? Дуже просто: вечірню гімнастику доведеться опускати і задовольнятися лише ранковими заняттями. Але це не означає, що ви повинні забувати про самомасаж голови, релаксації. Більш того, ви повинні володіти ними майстерно і, перш за все, тому, що будь-яке тренування, фізична робота найчастіше пов`язані з великим напруженням. І веегда є імовірність-ність того, що ви перепрацював і тільки за допомогою цих засобів повернете організм в нормальний стан.

В ідеалі доведеться ходити не менше години, ходити швидко, 5-6 разів на тиждень. Але якщо у вас зайва вага, ви не можете пройти швидко навіть 100 метрів - відразу з`являються неприємні відчуття в області серця. Це вже тривожно, але не безнадійно - тренованість прийде з часом. Для початку почніть просто ходити, не замислюючись про швидкість. Ходіть місяць, два. І коли ви відчуєте, що стало легше, спробуйте пройти 100 метрів «швидко».

Але тільки при носовому диханні! Ось що це означає: як тільки з`явилося бажання почати дихати ротом, зменшуйте темп. Це сигнал до того, що для організму навантаження велике. І в подальшому використовуйте носове дихання як барометр або як тонометр для контролю над швидкістю. А поки під час звичайної ходьби продовжуйте шліфувати черевний подих. Але це не означає, що всю дистанцію ви повинні тільки і робити, що дихати «животом». Хоча б десяток-другий дихальних рухів ви повинні зробити, попередньо зменшивши швидкість пересування до мінімуму.

І тут теж має бути «розумове уявлення» на зниження артеріального тиску. Обов`язково треба намагатися «бачити» входить в організм потік енергії.



Перші 10 дихальних вправ ви проводите майже відразу після старту, і другі 10 - ближче до фінішу. В цей час спробуйте хоча б частково «побачити» свої розширені, еластичні судини, з циркулюючої по них кров`ю. Це вдається не відразу, але при належному терпінні все обов`язково вийде.

Четвертий місяць занять за методикою Месник

В кінці третього місяця до індивідуальних занять приєднується чисто аеробна вправа - ходьба. Чому не біг, що не їзда на велосипеді, не плавання? Здається, це теж корисні заняття?

Звичайно, корисні. Але, з огляду на те, що при бігу або плаванні навантаження інтенсивніше, ніж при ходьбі, я все-таки вирішив зупинитися на більш помірному вправі - ходьбі.

Ранок

1. Провітрювання приміщення і реєстрація показників артеріального тиску і пульсу. У щоденнику самоконтролю треба відзначати якість сну, ортостатичну і кліностатічес-кую проби. Щодня проводити їх не обов`язково, але хоча б раз на тиждень ви повинні ними користуватися.

2. Самомасаж голови і натиснення на біологічно активні точки.

3. Виконання гімнастичного комплексу. Намагайтеся в кінці кожної вправи на видиху максимально розслаблятися. Інші вимоги все ті ж: правильне черевне дихання, «розумове уявлення».

4. Виконання вправ психофізичної розвантаження.

5. Біг протягом однієї хвилини.

6. Контроль пульсу, артеріального тиску.

7. Теплий душ.

вечір

1. Ходьба, але без акцентування уваги на швидкості. Перед тренуванням - вимірювання артеріального тиску, підрахунок пульсу. Обов`язково йти по пішохідній стежці - в усякому разі, в стороні від проїжджаючого транспорту.

2. 7-10 дихальних рухів з підтягуванням живота після подовженого видиху. Подумки промовляти: «Артеріальний тиск знижується, знижується, знижується». Спробувати «побачити» розширені судини. Для вас це і буде «розумовим поданням» на зниження артеріального тиску.

3. Тривалість ходьби 15 хвилин.

4. Перед завершенням тренування повторити дихальні вправи (вимоги ті ж).

5. Вже в домашніх умовах, якщо тренування викликала втому, провести в положенні лежачи сеанс релаксації.

6. Вимірювання артеріального тиску, підрахунок пульсу.

7. Теплий душ, контрольне вимірювання артеріального тиску.

РЕЗЮМЕ

1. В даний час аеробні вправи - це найрадикальніші засоби для лікування і профілактики гіпертонічної хвороби.

2. Аеробні вправи прості у виконанні і, головне, природні для людського організму.

3. Слід займатися ходьбою тільки при носовому диханні.lt; lt; ПопереднєНаступна gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!