Як допомогти при безсонні
Як допомогти собі при безсонні? Виробіть для себе певний ритуал відходу до сну і дотримуйтесь його. Не лягайте подрімати після обіду або ввечері, Не займайтеся спортом незадовго до того, як ви лягаєте спати. Помірні вправи за 4-6 годин до сну можуть також допомогти.
Не беріть в ліжко "робочий матеріал", документи, папери. Прийміть теплу ванну за 1-2 години до сну. Випийте склянку холодного або гарячого молока. Трохи перекусити не завадить, але не їжте багато, не вживайте перед сном алкоголь.
Засинайте в тиші, спокої і темряві. Якщо необхідно, накрийте очі чимось темним і заткніть вуха. Спробуйте застосувати методики релаксації.
Обмежте вживання або повністю виключіть стимулюючі засоби. Уникайте напоїв та лікарських засобів, що містять кофеїн. Не паліть перед сном.
Якщо ви ніяк не можете заснути, встаньте. Залишайтеся на ногах, поки не відчуєте втому, а потім повертайтеся в ліжко. Але при цьому не вставайте пізніше звичайного.
Ведіть щоденник. Якщо після закінчення тижня або двох, ви все ще не можете спокійно засинати, зверніться до терапевта. Огляд може виявити причини вашої безсоння.
Як допомогти при безсонні дитині
Нічне нетримання сечі (енурез) - це причина, по якій більшість дітей у віці від 3 до 15 років погано сплять ночами. Проконсультуйтеся з лікарем.
Страшні сни можуть стати реакцією на стрес або травму, які відбулися протягом дня. Тихо заспокойте дитину після пробудження.
Нічні кошмари зазвичай мучать дітей у віці від 3 до 5 років, частіше за все їх викликають сварки в родині. Дитина може прокинутися від власного крику, не пам`ятаючи того, що його так налякало уві сні. Емоційна напруженість збільшує частоту нічних кошмарів.
Ходіння уві сні може включати відкривання дверей, походи в ванну, одягання або роздягання. Це найчастіше трапляється з дітьми у віці від 6 до 12 років.
A.Hoплep
