Рекомендації при болях в спині
Ви можете уникнути багатьох проблем зі спиною, якщо будете слідувати перерахованим нижче рекомендацій:
- Частіше змінюйте положення тіла.
- Не носіть високі підбори. Якщо вам доводиться довго стояти, давайте одній нозі відпочити, спершись на маленький стільчик або коробку.
- Використовуйте відповідне спорядження. Знайдіть для себе зручне положення.
- Чи не нахиляйтеся постійно над робочими паперами. Підніміть їх до рівня очей.
- Намагайтеся не допускати монотонної діяльності. Робіть часті невеликі перерви, щоб розслабитися і потягнутися - навіть 30 секундна пауза кожні 10-15 хвилин може принести користь.
- Намагайтеся зайвий раз не нахилятися, повертатися або тягнутися за чимось.
- Вставайте, коли розмовляєте по телефону. Якщо ви багато розмовляєте по телефону, користуйтеся спеціальними навушниками.
- Опустіть свій стілець так, щоб ноги повністю стояли на підлозі.
- Сидіть на такому стільці, у якого є підкладка під поперек, також можна підкласти під неї згорнутий рушник або маленьку подушечку. Сидіння не повинно впиратися у ваші стегна або коліна.
- Вчіться правильно піднімати предмети і носити їх, близько притиснувши до себе.
- Тримайте себе в формі. Погана фізична підготовка і куріння - ось фактори, що сприяють розвитку болів в спині. Регулярні вправи - наймогутніша зброя проти болю в спині і в області шиї.
A.Hoплep
Поділитися в соц мережах:
Схожі
