Як зберегти серце здоровим? 15 простих порад
Відео: Як зберегти серце здоровим
Причиною 30% смертей у світі є серцево-судинні захворювання. Від хвороб серця страждають як чоловіки, так і жінки, не залежно від віку.
І хоча медицина розвивається швидко, вік подібних проблем не стає вище. Більш того, інфаркт в літньому віці менш небезпечний, ніж в молодому. Це пов`язано з тим, що забиті судини не дозволяють розвинутися інфаркту глибоко, а у молодих - поразка значно ширший. Багато людей не знають як або просто не хочуть дбати про своє серце, що призводить до незворотних наслідків.
Ми зібрали найпростіші, але ефективні способи для зміцнення здоров`я серця. Тримайте їх на озброєнні і ваше життя триватиме набагато довше.
1. Займайтеся сексом частіше.
У тих, хто займається сексом менше одного разу на місяць, ризик розвитку ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 45% вище, ніж у тих, то робить це 2 або 3 рази на тиждень.
Секс здатний захистити і зміцнити серцево-судинну систему приблизно як легка кардиотренировка.
2. Налягайте на волоські горіхи
Волоські горіхи - джерело альфа-ліноленової кислоти і омега-3 жирів. Ці речовини допомагають організму боротися із запаленнями.
C`едая всього половину чашки волоського горіха в день, можна істотно поліпшити функцію кровоносних судин і зберегти серце здоровим.
3. Слідкуйте за ритмом
Завтра з ранку, перед тим як піднятися з ліжка, заміряйте свій пульс. (Робіть такі виміри регулярно) У здорової людини пульс повинен бути на рівні 70 ударів в хвилину або менше.
Якщо він піднімається вище протягом тижня і більше, запишіться на прийом до кардіолога, щоб дізнатися причину.
4. Уникайте забрудненого повітря
Вдихаючи забруднене повітря, ви засмічуєте стінки сонної артерії, що збільшує навантаження на серце. Тому намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі, а якщо ви живете в великому місті - уникайте відкритого повітря в години пік.
5. Полюбіть боби
Замініть у своєму раціоні картопля на боби. Люди, які їдять багаті клітковиною сочевицю, боби, і нут знижують артеріальний тиск на 4 мм вже через три місяці подібної дієти.
Додайте до салату квасоля або приготуйте сочевицю в каррі.
Відео: Як Зберегти Здоров`я Волос? прості Поради
6. Купіть кистьовий еспандер
Професійні фітнес-інструктори запевняють, що всього чотири тижні вправ з кистьовим еспандером не тільки додасть мужній рельєф вашим рукам, але і допоможе знизити артеріальний тиск на 10 відсотків. Медики підтверджують, що подібні вправи поліпшують функцію кровоносних судин.
Робіть по чотири підходи на кожну руку, по 2 хвилини за підхід. Між кожним підходом відпочивайте по 2 хвилини.
7. Присідайте
Додайте присідання в свій фітнес раціон. Відомо, що так званий хороший холестерин, який очищає наші судини, виробляється при фізичної активності. При присіданнях працюють великі м`язи ніг, виробляючи ліпопротеїни високої щільності (хороший холестерин) в кілька разів більше, ніж інші м`язи.
8. Їжте яйця частіше
І не забивайте собі голову, що яйця можуть збільшити рівень поганого холестерину. Дослідження бразильських вчених простежують зв`язок між вживанням яєць в їжу і хорошим станом коронарних артерій. Сприятливо на здоров`я впливають вітаміни Е, В12 і фолієва кислота, що містяться в жовтку.
Не перевищуйте норму в чотири яйця в день, щоб обмежити споживання калорій.
9. Висипайтеся
Люди, які страждають безсонням, ризик заробити серцевий напад на 45% більше. Але лише 30-хвилинна фізичне навантаження 3 рази в тиждень допоможе серцю і поліпшить ваш сон.
" Будьте терплячі - користь від фізкультури накопичувальна і настає лише через пару місяців регулярних занять. Відео: Про найголовніше: Харчування і режим для серця, гіпертонія і гіпотонія, біг або ходьба |
10. Але не пересипайте
Надлишок сну так само небезпечний, як і його нестача. До того ж сон більше 9 годин на день веде до зайвої ваги і поганого самопочуття.
Спіть по 7-9 годин в темному, тихому і прохолодному приміщенні.
11. Відмовтеся від транс-жирів
Можна істотно знизити кількість ліпопротеїнів низької щільності (маркери ризику хвороб серця), скоротивши споживання транс-жирів всього на 1% в рік. За даними ВООЗ від транс-жирів в США помирає до 20 000 чоловік щорічно.
Ці жири знаходяться в: попкорн, картоплі фрі та чіпси, тістечок, маргарині та інших продуктах.
12. Зверніть увагу на калій
Лікарі стверджують, що вживання по 1000 міліграм калію в день може знизити артеріальний тиск. Банани, наприклад, містять близько 420 міліграм калію на 100 грам ваги.
13. Зарядіться енергією сонця
Вчені з Шотландії виявили, що 20 хвилинні сонячні ванни 2 рази на тиждень впливають на вміст оксиду азоту в організмі, що допомагає знизити кров`яний тиск і нормалізувати роботу серцевого м`яза.
14. Тиша запорука здоров`я
Вчені з Данії стверджують: кожні додаткові 10 децибел шуму від вуличного руху під вікном підвищують ризик розвитку серцевого нападу на цілих 12%.
15. Знайдіть собі пару
Дослідження вчених з Фінляндії доводять, що самотні люди на 168% частіше вмирають від інфарктів, ніж їх одружені і заміжні друзі. Все ще самотні? Заведіть собі друга / подругу або, хоча б, собаку.
