Шкода нікотину і його вплив на розвиток м`язів
Завзятим курцям варто знати про те, наскільки згубний вплив робить на їх фізичний стан нікотин, і м`язи страждають від нього не в останню чергу. На ріст і розвиток м`язової маси людини впливає безліч факторів. Якщо людина пристрастився до куріння, то розвинути м`язи і порадіти богатирського тіла точно не вийде.
Умови росту м`язів
Всі фактори, які впливають на ріст м`язової маси людини, можна умовно розділити на внутрішні і зовнішні.
До ендогенних (внутрішніх) відноситься наступне:
- Спадковість. Іншими словами, це все фактори, які пов`язані з генетикою: стать, національність та інше. Всі ці фактори або безпосередньо впливають (наприклад, на синтез гормонів), або побічно (на метаболічні процеси).
- Пошкодження. Вони теж порушують повноцінний розвиток. До речі, травми мають як фізичну, так і хімічну природу. Також пошкодження може бути наслідком інфекції.
По-перше, організм вимагає великої кількості поживних речовин, але під час куріння все вони спалюються. Навіть якщо додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси, то вони будуть погано засвоюватися.
По-друге, за зріст людини і його м`язів відповідають гормони соматотропного типу. Але їх синтез буде сильно знижуватися, якщо почати курити. Крім того, знижується рівень концентрації тестостерону, а без нього м`язи просто не зможуть повноцінно розвиватися. Вони не зможуть рости, а якість м`язової тканини різко погіршиться. В результаті завзятий курець просто не дочекається бажаного результату. Процеси регенерації теж сповільнюються.
По-третє, через нікотину не може рости не тільки м`язова, а й кісткова тканина. Причини криються в порушенні метаболізму. Білки, які надходять в організм людини разом з їжею, не можуть повноцінно засвоюватися, так що зростання м`язів просто порушується. Якщо продовжувати палити, то нікотин буде впливати на організм навіть на клітинному рівні. У підсумку в 2 рази знижується здатність організму до переробки і засвоєнню амінокислот, які повинні допомагати зростанню м`язової тканини.
Крім цього, куріння впливає і на органи дихання, через що в клітини м`язової тканини надходить менше частинок кисню, через це людина після навіть простих фізичних навантажень починає швидко втомлюватися. До того ж обсяг легенів зменшується, що часто є причиною задишки під час тренування. Куріння створює додаткове навантаження на серце, так що частота його скорочень збільшується приблизно на 30%. В результаті організм під час тренування витрачає більше сил.
Як зменшити вплив нікотину на м`язи людини
Пам`ятаючи про те, яке згубний вплив робить нікотин на м`язи, краще відмовитися від куріння сигарет і уникати вдихання сигаретного диму.
Тільки так вийде нівелювати негативний вплив шкідливої речовини на ріст людини. Інші способи не такі ефективні. Якщо відмовитися від цієї шкідливої звички не виходить, то можна знизити її вплив. Для цього потрібно прийняти ряд заходів:
- Підвищити рівень концентрації тестостерону в організмі людини. Для цього використовується спеціальне харчування. Дієта має на увазі споживання продуктів, які будуть підвищувати рівень цього чоловічого гормону. Наприклад, потрібно робити упор на курку і яловичину. Також необхідно включити в раціон йогурт, кефір, насіння, горіхи, бобові та висівки. Всі ці продукти містять багато цинку і вітамінів, які як раз потрібні для росту м`язової маси. Крім того, шкідливі речовини погано впливають на роботу серця. Щоб захистити його, необхідно щодня випивати по склянці молока і їсти рибу.
- Фізичні вправи. Крім дієти, допомогти росту м`язів можуть фізичні вправи. Причому досить робити хоча б звичайну зарядку. Навіть найпростіші рухи будуть корисними. Але виконувати їх потрібно кожен день регулярно.
- Вітаміни. Додатково до харчування покладається і прийом вітамінно-мінеральних комплексів. Куріння повністю спалює весь запас корисних речовин в організмі, так що їх потрібно заповнювати.
Якщо дотримуватися цих правил, то можна знизити негативний вплив нікотину на м`язи людини і на весь організм. Але найкраще просто відмовитися від такої згубної звички.
