Харчування під час вагітності
Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is ...
При складанні раціону слід брати до уваги звички і традиції, характер праці, різні індивідуальні особливості жінки, кліматичні умови в яких вона живе. Має значення і термін вагітності.I триместр
У першій половині вагітності йде активна перебудова організму і адаптація до нового стану. Тепер жінка підпорядкована не тільки собі, своїм бажанням і примхам, а й бажанням і потребам малюка. У цей період рекомендується перейти на низькокалорійну дієту, що включає більше фруктів, соків, відвари з сухофруктів, в тому числі з шипшини. Не забороняється і поголодувати.
На самому початку вагітності рекомендуються більш часті, але менш рясні прийоми їжі. Проконсультуйтеся з лікарем про необхідність прийому мультивітамінний препаратів, один з важливих вітамінів в першому триместрі - фолієва кислота.
II і III триместри
У другій половині вагітності калорійність їжі можна підвищити. Жінка повинна підійти до пологів фізично міцною, що не виснаженою. Починаючи з другої половини вагітності, їй рекомендується збільшити фізичну активність (виконувати вправи, які готують м`язи і зв`язки до пологів, відвідувати басейн, більше рухатися, бувати на свіжому повітрі), а все це вимагає сил і енергетичних витрат. Оскільки тваринні білки довше затримуються в шлунку, надаючи збудливу дію на нервову систему, м`ясо і рибу краще їсти в першій половині дня, на сніданок і обід, а на вечерю готувати молочно-рослинні страви: сирники, сирно-овочеві запіканки, тушковані овочі. Якщо в першій половині вагітності можна іноді з`їсти смажене м`ясо, то в другій половині смаженого краще уникати (можлива поява печії). Намагайтеся звести до мінімуму прийом консервів, копчення, соління і маринадів, а також гострих приправ і жирної їжі, сосисок, ковбас ...
Починаючи з середини третього триместру, рекомендується зменшити калорійність їжі в основному за рахунок кондитерських і борошняних виробів, менше вживати жирного м`яса, жирів, в тому числі жирних сортів сиру, сметани. Особливо це важливо, якщо жінка трохи переношує дитини! Бажано перед пологами трохи скинути вагу, це збільшить гнучкість і еластичність м`язових волокон. У пологах беруть участь м`язи, а не жирова тканина.
Про правильне наборі харчових продуктів можна судити по загальному стану (відчуття бадьорості, легкості), по аналізах (особливо звертайте увагу на аналізи сечі, крові, на артеріальний тиск), по збільшенню маси вагітної. Однак вага - це не головний показник нормально протікає вагітності, набагато важливіше ваше самопочуття. Пам`ятайте, що питома вага мами складається з декількох компонентів, а вони (компоненти) у всіх дуже індивідуальні. Проте, намагайтеся не перевантажувати організм, не переїдати!
4. Фізкультури для вагітних
Починаючи з другого триместру, рекомендується виконувати спеціальний комплекс активних фізичних вправ, складений для вагітних:
Вправи-розтяжки
Вони допомагають підготувати м`язи, тканини і суглоби до пологів, запобігти розриви м`язів промежини і розбіжність тазових кісток, навчитися правильним положенням під час пологів.
суглобова гімнастика
Рекомендується для профілактики застійних явищ в тканинах, в тому числі набряків, підвищення артеріального тиску, покращує роботу видільної та серцево-судинної систем, покращує дихання і харчування плоду.
Вправа на розслаблення
Допомагають швидко відпочивати, відновлювати сили під час пологів, знімати напругу і стрес. У розслабленому тілі краще протікають процеси обміну, харчування і дихання.
дихальні вправи
а) Вправи, які допоможуть навчитися повноцінно дихати під час вагітності. Ці вправи особливо важливі з другого триместру, коли малюк активно росте і йому потрібно більше кисню для повноцінного розвитку .. З іншого боку, саме в цей час може з`явитися деяке утруднення з диханням, оскільки починаючи з 20-го тижня матка піднімається все вище, і внутрішні органи черевної порожнини підтискають діафрагму вгору, тим самим трохи утискаючи вільні рухи легенів.
б) Спеціальні дихальні вправи, які добре використовувати в пологовому будинку під час сутичок, потуг, при народженні посліду.
Вправи в басейні
Вправи допоможуть навчитися швидко знімати напругу і розслаблятися, зміцнять м`язи, що діють під час вагітності та пологів, забезпечать хороший тонус м`язів після народження дитини і швидке відновлення тканин.
5. Відносини з близькими людьми в період вагітності
6. Інтимна життя під час вагітності
7. Сни вагітних жінок
8. За кермом - з животом
9. Коли живіт упирається в клавіатуру ...
10. Сонце, море і ... вагітність
11. Пологи удвох
12. Перша зустріч з малюком і т.д.
Використовувані матеріали:
1. Ігнатьєва С.К., Хромова А.Ю. Тези до доповіді: «Застосування енергоінформаційних підходів в роботі з вагітними» -
2. Періодичні видання:
- «Щасливі батьки» -
- "Моя дитина"-
- «Мій малюк і я» -
3. Всесвітня мережа Інтернет.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
