lovmedukr.ru

Як зберегти фігуру під час вагітності

Відео: Як запобігти ПОЯВА РОЗТЯЖОК під час вагітності і після пологів?

Існує поширена думка, що майбутня мама повинна їсти за двох і ні в чому собі не відмовляти. Однак кожна жінка мріє після пологів залишитися стрункою і красивою, щоб викликати захоплення. Як же зберегти фігуру під час вагітності, як не набрати зайву вагу, при цьому забезпечуючи плід всім необхідним для росту і розвитку?

Відео: ХАРЧУВАННЯ під час вагітності. ЩО МОЖНА І ЩО НЕ МОЖНА? ФІТНЕС МАМА / випуск # 1 /

Відповідь проста - потрібно стежити за своїм раціоном. Зовсім не обов`язково переїдати, досить ввести в розклад додатковий прийом їжі. Збільшувати порцію не рекомендується - це призводить до тяжкості в животі і печії. Краще їсти менше, але частіше. Головне, щоб їжа була збалансованою і корисною. Основою раціону повинні стати нежирне м`ясо, птиця, риба, овочі, фрукти, кисломолочні продукти, зернові каші. Смажене, копчене і гостре слід обмежити - в першу чергу це шкодить вашому травленню, а порушення роботи травної системи обмежує надходження поживних речовин до дитини. Шоколад, випічка та інші солодощі повинні залишитися десертом, а ні в якому разі не основною їжею.



Більшість вагітних постійно переслідує відчуття голоду і бажання що-небудь в себе запхати. Найчастіше це має психологічні причини - впевненість в тому, що для зростання дитині потрібна безперервна підживлення, тому вагітній потрібно багато є. А це призводить до зайвої ваги, який ускладнить перебіг вагітності і пологів. Лікарі вважають, що за вагітність жінка повинна набирати не більше 12-15 кг, в іншому випадку різкий набір ваги викличе появу розтяжок, розширення вен і біль в ногах, задишку, труднощі при пересуванні. Не кажучи вже про те, що ця вага після пологів доведеться скидати.

В першу чергу налаштуйтеся на те, що набір ваги під час вагітності неминучий. Кілька зайвих кілограмів після пологів все ж залишиться, але вони зазвичай йдуть протягом декількох місяців.

Коли хочеться якогось конкретного продукту, не потрібно собі відмовляти - організм часто сам підказує, чого йому не вистачає. Головне - мати почуття міри, є повільно і вчасно зупинитися. Якщо просто дуже хочеться їсти - не потрібно забороняти собі думки про їжу, краще подумати, що саме з`їсти. Фрукти або кисломолочні продукти і для плода набагато корисніше солодкого, смаженого і копченого, і для фігури не шкідливі.

Оптимальний варіант - це поєднання правильного харчування і гімнастики, фітнесу та спортивному для вагітних. Корисними для майбутніх мам вважаються плавання, танці, йога і навіть ходьба. Фізична активність сприяє не тільки спалюванню калорій, але і підтримує організм в хорошій формі, готує його до пологів.

Іноді при дотриманні всіх правил вагітна все одно набирає надмірну вагу. Причиною цього можуть бути гормональні зміни або генетична схильність. Якщо ваші мама і бабуся багато набирали під час вагітності, то швидше за все вас спіткає та ж доля. Але це не привід відмовлятися від здорового способу життя і переїдати. Правильне харчування - запорука здоров`я, і вашого, і майбутньої дитини!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як зберегти фігуру під час вагітності