Ефективні прийоми самомасажу при шийному остеохондрозі
Шийний остеохондроз - недуга, що викликає безліч неприємних симптомів. Серед них - біль, втома, скутість в області шиї, порушення чутливості в шийному відділі, в області голови, ключиць, лопаток, а також запаморочення, нудота, головний біль. І це не весь перелік неприємностей, з якими доводиться стикатися хворим з діагнозом «шийний остеохондроз». є ефективним методрм боротьби з недугою.
Медики довели: ефект від правильно проведеного самомасажу не тільки є, він ще й досить тривалий. Уже після першого проведеного курсу, симптоми шийного остеохондрозу можуть «піти» на місяці. Регулярний самомасаж шиї при остеохондрозі поліпшить стан хребців шийного відділу, уповільнивши розвиток захворювання.
Як правильно робити самомасаж при остеохондрозі, які маніпуляції корисні і безпечні для нашого шийного відділу?
основи самомасажу
Проводити самомасаж при шийному остеохондрозі бажано в спеціальному масажному кріслі, але, якщо його немає - нічого страшного, цілком підійде комфортне крісло, де можна прийняти максимально зручну позу, розслабитися. Масажні руху здійснюються легко, без хворобливих відчуттів. Розминають руху роблять 4-5 разів, руху поглаживающего характеру - 6-8 разів, і 2-3 рази вібраційні і розтирають.
переваги
Самомасаж - відмінний спосіб зняти без сторонньої допомоги в домашніх умовах симптоми, супутні остеохондрозу: біль, напруження м`язів шиї.
Ще одна перевага самомасажу - відсутність протипоказань. Всі масажні рухи проводяться під контролем власної чутливості - безперечна перевага, адже вони проводяться без ризику пошкодження шийних хребців, без болю.
Найкраще профілактичний засіб від остеохондрозу шийного відділу - самомасаж в комплексі з регулярною фізичною зарядкою. «Тандем» самомасажу і гімнастики має лікувальний ефект на ранніх стадіях захворювання.
Основні прийоми самомасажу
Починати маніпуляції потрібно з легких погладжувань шиї зверху вниз. Погладжування можуть відбутися одночасно двома руками або по черзі однією рукою, погладжуючи протилежну сторону шиї.
Далі - рухи, що розтирають: вони проводяться по поверхні шкіри легкими рухами пальців. Можна розтирати шкіру ребрами долонь, розташувавши їх на шиї по різні боки.
Маніпуляції з розтиранням змінюються розминання, при цьому пальці не ковзають по шкірі, а активно розминають, зміщуючись в різні боки.
погладжування
Перший і основний прийом при самомасаж шиї - погладжування. З цього прийому починається сеанс і закінчується.
- права рука кладеться на протилежне ліве плече;
- повертаємо голову вправо;
- починаємо виробляти погладжують руху по шиї зверху вниз;
- погладжування продовжуємо 3-5 хвилин;
- те ж саме повторюємо лівою рукою на правому плечі, голова при цьому повернена вліво.
розтирання
Наступний етап - розтирання. Виробляємо руками кругові рухи: досить виконати два-три повних «ходу» від шиї до плеча. За часом це займе не більше хвилини. Голову повертаємо, як при доторканні.
розминка
Шкіру захоплюємо пальцями і виробляємо руху, схожі на щипки, здавлювання. Масажуємо «щипками» м`язи шиї ззаду: ліва рука - ліву половину шиї, права - праву половину. Виконувати комплекс досить 2-3 хвилини.
Далі переходимо на масування задніх плечових м`язів. Лівою рукою масажуємо одну хвилину праве плече і навпаки.
вібрація м`язів
Розслаблення м`язів спини і шиї, вібрація досягається легкими поплескування долонею, складеною у вигляді човника. Проходимо легкими рухами все задні м`язи шиї: лівою рукою поплескують по правому плечу, а права рука робить те ж, але з лівим плечем.
Позитивний ефект від самомасажу
Медикаментозне консервативне лікування і масаж відмінно доповнюють один одного.
Самомасаж шиї при діагнозі «остеохондроз» надає на проблемну частину позитивний вплив:
- усуває або послаблює больовий синдром - це відбувається за рахунок усунення передавливания нервових закінчень;
- знімає спазми м`язів шиї - це досягається завдяки разминанию, розігріву м`язів, додання їм руками еластичності;
- м`язи приводить в тонус за рахунок постійного навантаження на них, систематичного роздратування закінчень;
- стимулює кровообіг, що нормалізує обмінні процеси: до пошкоджених тканин надходять мікроелементи і вітаміни, кисень.
висновок
Може здатися з першого погляду, що самомасаж - процедура непроста і досить виснажлива, а для деяких і заплутана. Насправді ж, після проведення комплексу рухів на практиці 2-3 дня, ви запам`ятаєте послідовність, а вже через 6 сеансів відчуєте істотне полегшення.
Зробіть цю процедуру регулярної, і ви забудете, що таке біль при шийному остеохондрозі, дискомфорт і обмеження рухів.
