Як уникнути остеопорозу
Як уникнути остеопорозу? Недолік естрогену після менопаузи збільшує ризик захворювання остеопорозом, захворюванням, що викликає пористість і крихкість кісток. Найефективніший спосіб впоратися з проявами остеопорозу, його профілактика та максимально зміцнення кісток в молодості.
Першою лінією захисту від остеопорозу є збільшення надходження кальцію в організм. Кращими джерелами кальцію є молоко і молочні продукти (різні сири і сир), зелені овочі (петрушка, листовий салат, цибуля), бобові, горіхи, риба, цитрусові. Один стакан молока містить приблизно 300 мг кальцію.
Якщо ви входите до групи підвищеного ризику, ваш лікар може порекомендувати вам приймати кальцій в таблетках. Однак, при деяких захворюваннях, кальцій може бути шкідливий. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати приймати кальцій.
Займайтеся активними вправами, наприклад, бігом, танцями, ходьбою пішки.
A. Hoплep
