Поганий сон: причини
Відео: Засіб від безсоння Вас здивує!
Недовгі розлади сну час від часу виникають у більшості з нас, однак багато хто скаржиться на хронічне безсоння, тобто поганий сон майже щоночі.
Відео: Причини поганого сну і недосипання
Скільки потрібно спати людині, залежить від його віку, генів і звичок. Деяким досить 3-4 год сну на добу, тоді як інші, не проводячи щоночі як мінімум 9 ч уві сні, відчувають себе розбитими.
безсоння буває затяжний, не пов`язаної з очевидною причиною, або короткочасної, викликаної зрозумілим фактором.
Більше половини населення за часами скаржиться на гострі розлади сну, а кожна десята людина - на його хронічна відсутність. Від безсоння страждають люди будь-якої статі і віку, але її він вищий у тих, хто працює в різні зміни, схильний до депресії, у літніх і жінок після менопаузи.
Деякі засипають нормально, але прокидаються серед ночі і не сплять. Таке особливо властиво людям похилого віку, а крім того, є симптомом депресивного стану.
Багато порушень сну пов`язані з інерцією біоритмів - внутрішнього біологічного годинника, що погоджують рівень активності різних органів з циклової зміною дня і ночі.
Якщо ви насилу засинаєте або вважаєте, що вам слід спати більше, спробуйте будь-якої із способів самонавіювання, релаксації, зняття стресу.
Якщо це не допоможе, звертайтеся до лікаря. Він може призначити снодійне або направити в спеціалізовану клініку, що займається розладами сну.
Причини поганого сну
Заснути найчастіше заважають тривоги, стрес, депресія. До поширених причин безсоння відносяться:
- біль внаслідок захворювання, наприклад хронічного запалення типу артриту;
- гіперстимуляція надлишком кофеїну або нікотину, переглядом на ніч гостросюжетного фільму;
- десинхроноз після перельотів через кілька часових поясів або при роботі в різні зміни, тобто неузгодженість внутрішніх біоритмів з добовою циклічністю зовнішніх подій (синдром затримки засинання);
- нерегулярне час сну;
- прийом стимуляторів;
- алкоголізм.
Менш поширені причини:
- респіраторні захворювання (застійна серцева недостатність, астма, хронічне захворювання легенів типу емфіземи);
- гіпертиреоз;
- дискомфортні відчуття в ногах (синдром неспокійних ніг);
- синдром відміни бензодіазепінів і деяких інших снодійних (рикошетне безсоння);
- кошмари, нічні страхи, сомнамбула (парасомніі).
Рідко безсоння викликається:
- недоїданням і схудненням;
- посттравматичним стресовим розладом;
- ажітаціонним (тривожним) збудженням, манією;
- короткочасними зупинками дихання уві сні (сонним апное).
