lovmedukr.ru

Найефективніші вправи і лфк проти поперекового остеохондрозу

ЛФК при поперековому остеохондрозі Досить поширеним захворюванням на сьогоднішній день є поперековий остеохондроз, ось чому інформація про цю недугу актуальна у всьому світі. Захворювання являє собою характерні дистрофічні і дегенеративні порушення в просторі міжхребцевих дисків, а зустрічається подібне явище у осіб у віці від 30 до 45 років. Разом з тим, за останні роки лікарі стали звертати увагу, що поперековий остеохондроз стрімко «молодіє» і пов`язано це в першу чергу з малорухливим способом життя сучасної молоді. Існує порядно багато методів боротьби з цією недугою, проте вони вимагають втручання хірурга, або прийому різних медикаментів, тому застосовують ці способи найчастіше в найбільш важких випадках. У той час як існує абсолютно безпечний, нешкідливий і не витратний метод лікування - ЛФК при поперековому остеохондрозі.

Роль ЛФК в лікуванні остеохондрозу

вправи для остеохондрозу поперекового відділуМалорухливий спосіб життя - ось основна причина появи цієї недуги. Однак не тільки сидяча робота може стати передумовою для остеохондрозу, оскільки є ще ряд факторів, які можуть надати не менший вплив на ваше здоров`я.

Не варто забувати і про такі причини, як слабкість спинних м`язів, травми хребта різного характеру, сутулість або викривлення хребта і робота з вагами.

Згубно впливають на хребет знаходження в незручних позах тривалий час, плоскостопість, переохолодження, стрес, несиметрична навантаження на спинні м`язи і навіть незручне взуття.

Ось чому вправи для остеохондрозу поперекового відділу так необхідні - хоч і з запізненням, але ви знову починаєте привчати організм до активного способу життя.

Але при цьому важливо пам`ятати, що потрібні збалансовані навантаження, такі, які не дозволять ситуації погіршитися. Саме ЛФК дозволить вам не тільки впоратися з недугою, але і поліпшити загальне самопочуття.

Як провести підготовку до ЛФК?



лікувальна фізкультура при поперековому остеохондрозіМи пропонуємо вам вивчити гімнастичний комплекс, який вважається найбільш ефективним при лікуванні поперекового остеохондрозу. Пов`язано це з тим, що виконання вправ протікає в кілька етапів.

Кожен наступний зажадає від вас все більших зусиль, але ви і самі відчуєте, що стаєте витривалішими, вам захочеться зробити навантаження більш серйозною. Саме цей підхід допоможе вам визначити, який ваш вихідний рівень і надалі відштовхуватися від цих результатів.

Щоб оцінити свої можливості, слід виконувати вправи в строгій послідовності. Якщо виникає біль або будь-який інший неприємний синдром, в цьому випадку слід зупинитися.

Кращим рішенням буде повернення на попередній рівень складності. Завжди уважно прислухайтеся до свого організму протягом всього тренування. Адже лікувальна фізкультура при поперековому остеохондрозі повинна приносити тільки користь, але ніяк не шкода!

У кожному етапі є вправи, які спрямовані на скорочення м`язів черевного преса і спини на глибоких рівнях, а також такі, що дозволяють ці ж м`язи розтягнути і розслабити.

I етап ЛФК

  • Починаємо періодично скорочувати м`язи преса до тих пір, поки ви не відчуєте легку втому.
  • Первісне положення - стоячи на четвереньках. Долонями потрібно спертися на коліна. Тепер піднімаємо голову і злегка прогинаємо спину, а коли голову опускаємо, то спину злегка вигинає. Робимо це не поспішаючи від трьох до п`яти разів, все залежить від того, як ви себе почуваєте.
  • Первісне положення - лягаємо і трохи згинаємо ноги в колінах, а руки прибираємо за голову. Тепер повільно торкаємося ногами статі по праву сторону тіла, лопатки теж повинні торкнутися підлоги. Ці дії слід повторювати не більше десяти разів, після чого ноги потрібно нахиляти в іншу сторону. Виконуватися така вправа має так, немов ваше тулуб здійснює «хитні» повороти.
  • Для цієї вправи найкраще лягти на ліжко і зробити так, щоб узголів`я було злегка піднятий. Руками тримаємося за спинку ліжка і злегка підтягуємо верхню частину тіла, нижня в цей же момент повинна бути по можливості повністю розслаблена. Завдяки таким діям попереково-крижовий відділ хребта розтягується.
  • Приймаємо початкове положення - лягаємо на спину і тягнемо на себе носки ніг, після чого потрібно зафіксувати це положення на чотири-п`ять секунд. Потім повністю розслабляємося. Повторюємо цю процедуру п`ять-сім разів.

Весь комплекс занять з першого етапу виконувати досить просто, так що він може стати ідеальною щоденної зарядкою. Як відомо, саме регулярні вправи при попереково-крижовому остеохондрозі допоможуть вам швидше одужати!

II етап ЛФК

вправи при попереково крижовому остеохондрозі

  • Приймаємо початкове положення: лягти на спину, а ноги зігнути в колінах, руки витягнуті уздовж тіла. Спираємося тільки на стопи і на лопатки, а тепер в такому положенні намагаємося підняти таз і повільно його опустити. Потрібно повторити разів чотири-п`ять.
  • Тепер згадаємо вправу з попереднього етапу - то, де ми робили «хитні» повороти. Знову виконуємо їх, тільки на цей раз більш чітко і більш ритмічно. Повторити вісім-десять разів.
  • Лягаємо на бік і по черзі притискаємо до живота спочатку ліве, потім праве стегно. Виконуємо вправу повільно, але при цьому до упору. Повторюємо ці дії близько п`яти разів (знову ж таки, дивіться по самопочуттю).
  • Встаємо на карачки і акуратно намагаємося проповзти під невидимим перешкодою. І так три рази.

III етап ЛФК

  • Знову робимо вправу з попереднього етапу: притискаємо обидва стегна до живота, але по черзі. Тільки на цей раз виконуємо трохи швидше і повторюємо від трьох до п`яти разів для кожної ноги.
  • ПП: сідаємо на тверду поверхню, спину тримаємо прямо, а руки кладемо на коліна. Тепер повільно нахиляється всім тілом назад. Якщо ви відчуваєте, як напружилися м`язи преса - значить, необхідно зафіксувати це положення буквально на пару секунд, після чого повернутися в ПП. Повторюється вправу шість-сім разів.
  • Встаємо на карачки і піднімаємо ноги по черзі. Намагаємося тримати їх рівно. Повторити не більше десяти разів.
  • Цю вправу потрібно виконувати кілька разів на день: нахиляється з положення стоячи або лежачи, намагаючись при цьому торкнутися грудьми ніг. Повторюється шість-сім разів.

Думаємо, ви вже відчули, що цей етап робить вправи більш складними, тому вам слід уважно контролювати свої ресурси - не намагайтеся перестаратися, оскільки це призведе до перевантаження, яка може спричинити за собою неприємні ускладнення.

IV етап ЛФК

  • Сідаємо на зігнуті ноги (п`яти залишаються на рівні сідниць), а руки зв`язує в замок над головою. У такому положенні сідаємо на підлогу, а п`яти при цьому залишаються то праворуч, то ліворуч від сідниць. Повторюємо десять-п`ятнадцять разів.
  • ПП: лягаємо на спину, руки витягуємо уздовж тіла. Тепер не поспішаючи піднімаємо обидві ноги так, щоб вони утворили кут приблизно в 45 °, після чого так само повільно опускаємо їх. Робимо чотири-п`ять підходів, після кожного - п`ятисекундний перерву.
  • Сідаємо і розводимо ноги в сторони - з цього положення потрібно буде робити нахили вперед до тих пір, поки не з`явиться легкий біль, притаманна розтягування м`язів. У цьому положенні затримаєтеся на три-чотири секунди, після чого випрямтеся. Зробіть п`ять-сім підходів.
  • ПП: на четвереньках. Потрібно піднімати по черзі протилежні одна одній руку і ногу. Зробити п`ять-сім повторів.

Наведені вище вправи дуже ефективні, сумнівів в цьому бути не може, але не забувайте і про те, що потрібні глибокі нахили в попереку. Використовуються вони не тільки в лікувальних цілях, але і в профілактичних.

Чи потрібна фізіотерапія при поперековому остеохондрозі?

фізіотерапія при остеохондрозі поперекового відділуКрім ЛФК, при поперекових остеохондрозах застосовується ще один метод лікування, і мова йде про фізіотерапії. Існує цей спосіб вже давно, так як дозволяє безболісно і в лічені хвилини доставити препарат в потрібну область.

Ще одним плюсом є те, що фізіопроцедури впливають лише на уражену частину, не впливаючи на організм в цілому. Немає і побічних ефектів або алергічних реакцій - фізіотерапія при остеохондрозі поперекового відділу призначається хворим різного віку і при будь-якому фізичному стані.

Завдяки цьому даний метод користується популярністю і стає відмінним доповненням до фізкультури і іншим розпорядженням лікаря. Суть лікування в тому, що на організм впливають різні фізичні фактори - холод, тепло, магнітні та електричні поля, різні випромінювання, а також механічний вплив.

Якщо ви страждаєте остеохондрозом, то вам можуть призначити фізіотерапію з метою стимуляції в організмі процесів відновлення. Також даний метод допомагає усунути неприємні хворобливі синдроми.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Найефективніші вправи і лфк проти поперекового остеохондрозу