Чи можна займатися йогою при грижі хребта, які вправи дозволені?
Одне з найпоширеніших захворювань сучасного людства - це грижа міжхребцевого диска. Мільйони людей в усьому світі відчувають біль і не можуть виконувати звичні до цієї події через цієї недуги. Виною цьому виступає деструктуріровать диск хребетно-рухового сегменту і утворилася міжхребцева грижа. Щоб розібратися із самою суттю проблеми і вникнути в принцип її лікування, давайте побіжно окинемо поглядом механізм утворення грижі диска.
Все починається з протузіі
Задовго до випадання міжхребцевого диска утворюється протрузія. За визначенням, протрузія - це випинання міжхребцевого диска в просвіт спинномозкового каналу до моменту розриву фіброзного кільця диска. Якщо не вживати ніяких дій, то протрузія поступово перетвориться в грижу диска з усіма наслідками, що випливають неприємними наслідками. При нормально розвиненому м`язовому корсеті хребетного стовпа, диски дуже стійкі до навантажень і перевантажень за рахунок потужного фіксуючого дії м`язів. Але при ослабленні м`язової сили, будь-яка неадекватна навантаження може призвести до сумного результату. Для профілактики подібного роду порушень в опорно-руховому сегменті хребта і для боротьби з протрузіями і грижею диска на початкових етапах застосовують лікування йогою.
Гімнастика для лікування хвороб хребта і її базові принципи
Для того щоб заняття йогою принесли очікуваний ефект, потрібно дотримуватися деяких принципів, які часом радикально змінюють звички і повсякденні дії хворої людини. При грижі хребта йога є тим стартовим механізмом, який запускає приховані внутрішні резерви організму і виводить їх на належний рівень. Організм починає процес самовідновлення. Отже, перерахуємо деякі основні принципи для успішного і результативного заняття йогою:
- Зміна раціону харчування. Для відновлення структури пошкодженого диска в раціоні має бути достатня кількість білків, вітамінів, мікроелементів, біологічно активних речовин - словом, всього того, що допомагає нашому організму працювати фізіологічні і повнофункціонально. процес лікування грижі хребта, наприклад, пов`язаний з повною відмовою від куріння і від вживання алкоголю. Не секрет, що нікотин і продукти окислення гальмують репараційні, тобто відновні процеси в тканинах, порушують сам процес тканинного метаболізму. Звідси започатковуються численні ускладнення перебігу захворювання.
- Зміна режиму сну і відпочинку. При грижах диска велике значення для одужання має режим відпочинку. Перевтома завжди діє негативно на весь організм і на уражену диск ПДС зокрема. Це пов`язано з перенапругою м`язів і зв`язок при підвищених фізичних і психоемоційних навантаженнях.
Межі та можливі небажані ефекти
Для оптимального режиму дозованих навантажень рекомендовано займатися пілатесом як одним із способів оздоровлення хребта. Слід зазначити те, що лікування міжхребцевих гриж і протрузий забороняє надмірне навантаження при заняттях оздоровчою гімнастикою.
Якщо вправа заподіює різкий біль, потрібно обов`язково проконсультуватися з лікарем - реабілітологом, з інструктором ЛФК або з іншим профільним фахівцем. Швидше за все, він порадить відмовитися від цієї вправи і замінити його на інше, більш щадне.
Всі вправи необхідно ускладнювати поступово. Ривки, підняття важких предметів, занадто велике число повторень неприпустимі. А ось вправи для розтяжки м`язів виявляться корисними. Нижче наведені приклади вправ йоги при грижі шийного відділу хребта, а також при неускладненій і не секвеструвати грижі поперекового відділу.
На фотографіях, розташованих нижче, представлені асани, які використовуються, коли рекомендовано лікування йогою. На першому фото показана асана, яка використовується при грижі поперекового відділу хребта. З її допомогою відбувається розтягнення хребта, зменшується компресія нервових корінців і тим самим знижуються больові відчуття в області грижі.
А ця асана йоги застосовується при грижі попереково-крижового відділу хребта. Механізм її цілющої дії аналогічний - зменшення почуття дискомфорту за рахунок розтягування міжхребцевого простору і зв`язок.
Що в підсумку?
Якщо вже сталося випадання грижі міжхребцевого диска, то ні в якому разі не можна впадати в паніку і опускати руки. У будь-якого, хто має намір боротися з грижею, є, як мінімум два способи фізичного зміцнення свого організму з метою подолати своє патологічний стан - це пілатес і йога для хребта. Також для лікування остеохондрозів різних кісткових систем сучасної фармацевтичної наукою придумано величезну кількість препаратів - хондропротекторов, нестероїдних протизапальних засобів, протеолітичних ферментів та інших "чудо-засобів".
Для лікування, наприклад, сколіозів, створено безліч корсетів, бандажів, реклінатори і інших засобів механічної реабілітації. Але ніщо не зрівняється з радістю вільного руху, яка з`явиться, якщо займатися йогою.
Ці заняття можуть не тільки подарувати відчуття легкості в області хребта, але і значно поліпшити загальне самопочуття, витривалість і гнучкість. Побачити те, що може дати людям йога при міжхребцевої грижі поперекового відділу та інших відділів, можна на відео, де наочно показані приклади правильного виконання всіх вправ.
