Які вправи використовувати при остеохондрозі шийного відділу?
Батьки з раннього віку вчать своїх дітей: Чи не верти головою! Дана стаття пропагує зворотне: крутіть головою якомога частіше, незалежно від віку. Це в подальшому допоможе не допустити остеохондроз в шийному відділі. Але якщо ця хвороба все ж наздогнала вас, різноманітні вправи при остеохондрозі шийного відділу допоможуть вам не допустити розвитку хвороби.
Шия створена природою не тільки, щоб тримати голову на плечах або повертати їй по сторонам, що, до речі, з часом стає досить складним заняттям, якщо не стежити за нею і своїм здоров`ям в цілому. У шиї знаходяться спинний мозок, всілякі артерії, які живлять головний мозок, нервові закінчення, що забезпечують зв`язок мозку і рук, серця, легенів.
Якщо постійне навантаження статична і руху не «розряджають» її, може поступово розвинутися нижньошийних остеохондроз. Якщо вам потрібно запобігання виникненню цього захворювання, зміцнення м`язів шиї і лікування шийного остеохондрозу гімнастикою принесе кращий результат.
Про які етапах захворювання Вам потрібно знати?
Шийний остеохондроз викликають артрозних і дегенеративно-дистрофічні ураження в хребетному стовпі. На початковій стадії прогресує дегідратація пульпозного ядра, через яку і відбувається «змішання» міжхребцевих дисків. Після цього, фіброзне кільце, яке приховує пульпозное ядро, покривається тріщинами.
Разом з цим точки прикріплення зв`язок і м`язів зближуються, що і призводить до збільшеної рухливості інших хребців, що і порушує стабільність позвонково-рухової системи.
На наступному етапі з`являються, наприклад, протрузія, пролапс і артроз. Це і призводить до розвитку захворювання, супроводжуючись появою сильного болю. При шийному остеохондрозі їх область поразки знаходиться, як правило, в шиї і голові. На цьому етапі необхідно хірургічне лікування - фізичні вправи при остеохондрозі шийному виконується вже після цього лікування.
Чи починати лікування?
Хірургічне лікування, як правило, призначають тільки в тому випадку, якщо консервативне виявилося безуспішним або хвороба вже досягла важкої стадії. Хірургічне втручання виконують, коли вже відбулося здавлювання плечового сплетіння. Хірургічним шляхом можна видалити додаткові ребра, міжхребцеву грижу, вилікувати гіпертрофовані сходові м`язи так далі.
Але можливо і консервативне лікування. Якщо ще не досяг останньої стадії шийно-грудний остеохондроз, вправи можуть допомогти впоратися з хворобою. У гострих періодах перебігу хвороби лікарі рекомендують містити в спокої хвору кінцівку, наприклад, за допомогою підтримуючої пов`язки. Якщо спеціальна лікувальна гімнастика, мануальна терапія і постізометрична терапія не приносять потрібного пом`якшення, можуть бути призначені протизапальні або анальгезирующие препарати, фізіолікування і лазеротерапія. Також хороший ефект можуть надати ін`єкції кортикостероїдів і протизапальних препаратів в навколосуглобових область - зазвичай курс не перевищує трьох ін`єкцій. Крім того, можуть бути призначені компреси, що містять бішофіт або димексид.
Чи є переваги ЛФК при остеохондрозі?
Остеохондроз в дитячому віці або корінцевий синдром як правило з`являються в наслідок викривлення хребта. Виникнення змін в міжхребцевих дисках найчастіше пов`язано з неправильним перерозподілом навантаження через викривлення хребта. Коли захворювання тільки починає розвиватися процес розвитку викривлень можна уникнути побудовою м`язового корсета. Фізичні вправи навіть на хворої шиї поліпшать кровообіг, допоможуть розвинути м`язи спини і дозволять позбутися від больових відчуттів.
Лікувальна гімнастика може нашкодити коли вже шийний остеохондроз "зароблений", якщо, наприклад, пацієнт відчуває сильні болі. У такому випадку може бути призначено медикаментозне лікування за допомогою нестероїдних препаратів, поєднуючи ще й мануальну терапію. Тільки по завершенню такого лікування призначається комплекс вправ.
Комплекси ЛФК відрізняються один від одного тим, що впливають на різні області, де розташовуються вогнища ураження. Якщо захворювання еволюціонувало в стадію грижі, необхідно проконсультуватися у лікаря на предмет конкретного комплексу вправ.
Дорослим, які заробили легку форму остеохондрозу крім ЛФК можуть порадити зайнятися йогою, пілатесом, сходити в басейн або на індивідуальні заняття в тренажерний зал. Дітям краще всього вибрати групу коректує гімнастики, або спеціальні заняття в басейні. З іншого боку, секція плавання теж підійде, за умови, що тренер знає які вправи призначати в такому випадку.
Займатися по запропонованим комплексам гімнастики для шиї при остеохондрозі можна в будь-якому віці, робити це краще за все кожен день, поступово нарощуючи кількість повторів. Увага! Вправи необхідно припинити, якщо ви відчуваєте біль під час занять.
Зарядка при остеохондрозі
Область шиї визнана другою за поширеністю ураження остеохондрозом, перед нею знаходиться тільки поперековий. Варто відзначити, що обидва захворювання зустрічаються, як правило, у одного типу людей - це співробітники організацій, чия робота зобов`язує їх проводити по вісім годин перебуваючи за комп`ютером в сидячому положенні. Природно, що подібний спосіб життя веде до появи болю в шиї - сьогодні це трапляється не рідко, а розібратися з хворобою може бути дуже непросто.
Правила зарядки для шиї
Перед початком необхідно відзначити для себе деякі нескладні правила, які, зрештою, можуть зробити зарядку не якийсь звичайній щоденній процедурою для придушення болю, а повноцінним лікувальним елементом:
- Виконувати комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу потрібно за будь-якої можливості, що з`явилася - це особливо якщо важливо, якщо ви працівник офісу, адже подібна зарядка при остеохондрозі шийного відділу не забирає більше десяти хвилин, та й виконувати її можна в сидячому положенні-
- Вранці і ввечері необхідно проробляти кожну вправу стоячи-
- Виконати хоча б 10-20 поворотів і нахилів головою необхідно відразу ж, коли в шиї виникають больові ощущенія-
- Поєднувати будь-яку зарядку бажано з несильним самомасаж шеі-
- Слід виконати вправи для області плечей і рук, якщо є можливість.
Якщо ви дійсно довго працюєте за своїм комп`ютером, то бажано робити перерву на зарядку приблизно раз в кожну годину. Якщо ж це неможливо для вас, то бажано хоча б кожні пів витрачати пару хвилин на нахили голови і легке розтирання шиї.
Гімнастика для шиї при остеохондрозі
Регулярне виконання нескладні вправи дозволить викорінити будь-які передумови больових нападів при шийному остеохондрозі. Виконання таких вправ не відніме багато часу і не зажадає особливих зусиль - потрібно назавжди запам`ятати кілька ефективних рухів:
- Тричі прикладати долоню до чола і тиснути приблизно десять секунд, при цьому обов`язково повинна напружуватися шия. Потім можна робити те ж саме, тільки з затилком-
- За аналогією необхідно натискати, тільки тепер спочатку лівої, а потім і правою руками на скроню, також по десять секунд-
- Злегка закинувши голову назад необхідно намагатися доторкнутися вухом до плеча, спочатку правим, а потім лівим - вправа виконується по п`ять разів на кожне вухо-
- Також, злегка закинувши голову назад, намагайтеся подолати опір напружуються м`язів шиї і притиснути підборіддя до яремної ямці. Така вправа виконується не менше п`яти роз-
- Голова і плечі повинні розташовуватися прямо. Повільно повертайте головою максимально вправо і вліво, по п`ять разів на кожну сторону-
- Опустивши підборіддя до шиї повертайте голову спочатку вправо, а потім вліво, також по п`ять разів на кожну сторону-
- Робіть обертальні рухи в різні боки, по п`ять раз-
- Покладіть праву долоню на ліву щоку і постарайтеся зімітувати власне обертання головою.
Такий комплекс може бути модифікований, якщо виконувати ці вправи в положенні лежачи. Плюс до всього, цей комплекс рекомендують включати в ранкову гімнастику для шиї при остеохондрозі, а також приділяти час на нього протягом робочого дня. Виконувати ці вправи їх можна сидячи, стоячи і лежачи.
Більш складні вправи
Цей комплекс варто виконувати тільки на перших стадіях хвороби або в якості профілактики. Якщо прогресував у важку форму остеохондроз шийного відділу хребта вправи цього розділу варто виконувати тільки після консультації з фахівцем.
розминка
В її якості, як правило, використовують звичайну ходьбу спочатку на повній стопі, потім на шкарпетках і, відповідно, на п`ятах. Потрібно ходити до тих пір, поки не з`явиться відчуття теплоти. Після досягнення цього ефекту потрібно виконувати вправи для розслаблення м`язів в шийному відділі.
Вправи для розслаблення відділу шиї
Вставши прямо, руки потрібно вільно опустити вздовж тіла. Напружуючи руки, затримуйте їх в напрузі пів хвилини, а за цей час випрямляючи спину опускаючи плечі і лопатки. Потім розслабтеся, щоб руки могли вільно погойдуватися.
Скручування шийного відділу
Такі руху теж потрібно виконати перебуваючи в положенні стоячи. Почніть як би опускаючи потилицю і при цьому скручуйте шийні хребці. Спробуйте уявити як підстава хребта переміщається вперед по закругленій траєкторії. При цьому не потрібно нахиляти голову різко - просто намагайтеся опускати хребці вниз один за одним. В ідеалі потрібно розташувати підборіддя на грудях, не піднявши плечі. Випростуючись, рухайтеся в протилежному порядку, як би «розкручуючи» хребет. Повторити вправу варто до тих пір, коли з`явиться відчуття тепла в області шиї.
Махи руками
Вставши прямо, нахиліть корпус так, щоб він виявився паралельним підлозі. Руки розведіть в сторони. Не потрібно тягнутися плечима в сторону вух - пробуйте відвести верхівку вперед і разом з цим опустити лопатки в напрямку хребта. Лопатки повинні рухатися як крила: змахуючи руками з силою притягайте лопатки до центру. При цьому руки повинні залишатися прямими і переміщатися трохи назад. Не варто рухати руками по інерції - намагайтеся змусити працювати тільки м`язи спини.
Пам`ятайте! Такий варіант гімнастики для шиї при остеохондрозі можливий лише на початковій стадії хвороби і вимагає професійної лікарської консультації
Масаж при остеохондрозі шиї
масаж комірцевої зони перш за все призначають тим людям, хто не приділяє увагу рухової активності, а також тим, хто звик до сидячого способу життя. Такий масаж дозволяє зняти напругу в м`язах і біль в шийному відділі, позбавляє від мігрені і спазмів, усуває біль в області потилиці. Комірним масажем можливо вилікуватися від цілого спектра захворювань, крім остеохондрозу: викривлення шиї, гіпертонія і так далі.
Крім того, подібний масаж веде до нормального показника артеріального тиску, через що приплив крові до головного мозку збільшиться, і організм починає працювати значно швидше і краще. Єдине, варто довіряти тільки рукам професіоналів, що виконують якісний масаж - це дозволяє розслабитися, позбутися від напруги як фізичного, так і морального. Після такої процедури ви перестанете відчувати себе втомленим, освіжіться і будете готові до повернення до ваших повсякденних занять з новими силами.
загальні поради
1. Незалежно від форми хвороб в шийному відділі хребта присутній прямий взаємозв`язок болю хребців і тим, що викликає напруженість знаходяться по близькості м`язів і їх з`єднань. Наприклад, сквозняком або охолодженням можна спровокувати збільшення напруженості м`язів, що зазвичай і стає причиною захворювань в шийному відділі. Для запобігання цьому необхідно при холодній, вітряну погоду, при підвищеній вологості повітря і так далі захищати шию, закутавши її, наприклад, шарфом.
2. Масажуйте область скронь, якщо у вас болить голова. Багато людей страждають болями в шиї і плечовому поясі, сполученими з болем в області скронь. Їх викликають напружені м`язи шиї і плечового пояса, при яких починають діяти і скроневі м`язи. Якщо акуратно масажувати скроні кінчиками пальців, можна частково або повністю позбутися від головного болю. Робити потрібно невеликі по амплітуді з легким зусиллям кругові рухи приблизно від вуха, рухаючись в напрямку до ока.
3. Не робіть кругові рухи головою. Обертати головою, особливо при важкій стадії захворювання подібного роду абсолютно неприпустимо. Такі руху надають сильне навантаження в шийному відділі хребта, а в першу чергу на його нижню частину. Іноді це призводить не тільки до загострення болю, а й до збільшення «гострого» періоду через величезної кількості пошкоджень в м`яких тканинах - таким може бути результат подібного роду вправ.
4. Ні в якому разі не застосовуйте пристрої, витягають шийні хребці не проконсультувавшись з фахівцем. Хребці шиї вкрай чутливі до силового впливу. Тому не дотримуючись обережності, виконуючи подібні процедури, можна розвинути причину серйозних травм у багатьох точках шийного відділу. Подібне лікування самостійно загрожує роз`єднанням двох хребців, які обумовлюють найбільш серйозні пошкодження в спинному мозку.
Методи народної терапії
Розглянувши симптоми і лікування шийного остеохондрозу гімнастикою необхідно відзначити і деякі народні способи його лікування. У деяких випадках добре допомагає гірудотерапія. Можна прийти в норму в середньому за п`ять сеансів, але досить часто у хворих розвиваються алергічні реакції на п`явок.
Компреси, що містять столовий хрін можна прикладати до уражених ділянок в теплому вигляді: потрібно натерти хрін на тертці і отриману «кашу» нагріти і обернути марлею в кілька шарів, а потім зафіксувати компрес.
Або можна спробувати компреси на лопусі: листя відмивають гарячою водою, їй же і розігріваючи їх. Прикладений до хворого суглоба компрес, фіксується пов`язкою, а змінюється, коли листя висихають.
Можна застосовувати розтирання настоянкою календули на горілці - вони також непогано борються із запаленням. Щоб приготувати настоянку потрібно 50г. квіток календули: їх необхідно залити півлітра горілки і дати настоятися протягом двох тижнів, після чого настоянку можна застосовувати.
Також можна використовувати цілющий відвар з березових бруньок, листя м`яти, коріандру і кореня кульбаби. Інгредієнти заливають окропом в рівних пропорціях. Через годину відвар готовий до застосування на хворобливій області - втирати його слід тричі на день, а після кожного натирання тепліше закутати потерпілу область.
