Як за допомогою профілактики артрозу зберегти здоров`я суглобів до 100 років?
Найбільш дієва профілактика артрозу, як і профілактика остеоартрозу - це поєднання різних методів лікування: лікувальна фізкультура, народна медицина, лікарські препарати, фізіотерапія і правильне дієтичне харчування. Завжди варто пам`ятати, що профілактичні заходи щодо запобігання захворювання є головним фактором, спрямованим на те, щоб артроз не потурбує ніколи в житті.
Основними методами по недопущенню розвитку артрозу суглобів є: зниженням маси тіла людини (ожиріння), правильне харчування з дотриманням рекомендацій лікаря, підвищення фізичної активності та дотримання основних принципів здорового способу життя.
Надмірна вага - бич для суглобів
Давно відомо, що зайва вага людини дає зайве навантаження на суглоби, і навіть якщо захворювання ще немає, то при таких навантаженнях суглоби скоро попросять про допомогу. Сучасний ритм життя, з його великою кількістю автомобілів, роботою за комп`ютерами і фастфудами породив хвороба, яка раніше була невідома - гіподинамія. Звичка постійно і довго сидіти вельми негативно позначається на ослабленні м`язів, на кровообігу в організмі, на позитивному стані зв`язок, м`язів і хрящів.
Ожиріння - найголовніший недруг суглобів, так що необхідно дуже уважно стежити за вагою свого тіла. Вага підвищується ще і незалежно від способу життя, іноді просто через вік, але цю тенденцію необхідно вчасно вловлювати і припиняти на корені, щоб не допускати зайвої маси тіла.
Рух і активність - це життя
Для того, щоб захворювання ніколи не виникло, важливо жити в збалансованому руховому режимі. Якщо суглоби здорові, то все фізичні вправи краще спрямовувати не на статичну навантаження (тобто не на ті вправи, які вимагають зусиль, начебто підняття штанги і інших важких предметів), а на рухову (плавання, біг, ходьба, лижні прогулянки тощо .).
Ці заняття дуже добре допомагають боротися з ожирінням, яке є ворогом суглобів, та й усього організму в цілому. До того ж, руху допомагають поліпшити кровообіг навколо суглобових хрящів, тому що хрящ не містить власних судин і все харчування отримує з суглобової рідини. Тому поліпшення кровопостачання в оточуючих хрящ тканинах, збільшує постачання різних суглобів киснем і живильними речовинами.
Однак, дуже важливо дотримуватися деяку обережність: дуже сильне навантаження на суглоби, травми, некоректне виконання фізичних вправ, навпаки, може посилити проблему. Саме тому рекомендується перед початком занять проконсультуватися з лікарем або тренером, особливо, якщо після занять відчуєте дискомфорт.
Для профілактики також добре виконувати так звану «суглобову гімнастику» - вправи дуже прості і не вимагають ні присутності тренера, ні спеціальних тренажерів і обладнання. Також рекомендується відвідувати басейн, хоча б пару разів на тиждень, так як у воді знижується навантаження на суглоби.
Перераховані методи хороші тільки для профілактики захворювань суглобів, якщо ж діагноз вже поставлений (наприклад, артроз колінного суглоба 2 ступеня), То займатися в спортивному залі можна тільки після консультації з лікарем-реабілітологом і тільки під повним наглядом професійного тренера, який може розробити персональну програму тренувань. У гострий період перебігу хвороби заняття і тренування протипоказані зовсім.
Правильний режим дня - важливий фактор профілактики
Здавалося б, що немає нічого страшного в тому, що трохи недоспав, трохи переспав, трохи переїв, чи не погуляв і т.д., але насправді це все дуже негативно впливає на організм і суглоби, адже здоров`я витрачається дуже непомітно. Необхідно спати хоча б по 7-8 годин на день, не лягати занадто пізно і вставати раніше, харчуватися правильно і збалансовано, гуляти на природі і дихати чистим повітрям, покращувати свій емоційний настрій і тоді все захворювання залишаться в далекому минулому і не виникнуть знову.
Суглоби люблять тепло
Сидячі влітку біля під`їзду бабусі, закутані в теплі гамаші та в`язані шкарпетки, напевно знають головний постулат профілактики артрозу суглобів - суглоби не люблять холод. Цією ж лінії поведінки найкраще дотримуватися і хворим, у яких діагностовано остеоартроз, наприклад, або артроз 1 ступеня колінного суглоба. Досить відчутну користь у збереженні тепла в області, де розташовані суглоби, надають наколінники. Їх можна замовити в магазині або пошити самим з собачої шерсті, або купити спеціальні спортивні, які міцно підтримують суглоб, фіксують коліно, зігрівають і утеплюють його. У будь-якому випадку головне правило для людей, що мають захворювання суглобів - не переохолоджуватися самим і не застужівать ліктьові, колінні або тазостегнові суглоби.
Дбайливе поводження з суглобами
Ні в якому разі не можна допускати травмування суглобів. Завжди треба пам`ятати, що артроз - одна з найпоширеніших хвороб серед спортсменів. Тому що саме їх надмірні навантаження приводили до мікротравм суглобів, розривів і надриву зв`язок, розтягування. До тих пір, поки хороша фізична форма, тонус м`язів і маса тіла дозволяють жорстко фіксувати суглоб, проблеми можуть бути непомітні. Але при завершенні кар`єри спортивний м`язовий каркас помітно слабшає, суглоби розбовтуються, починаються ниючі болі і хрускіт.
Існує поняття «посттравматичного» артрозу, болі при цьому захворюванні дуже сильні. Тому найкраще своєчасно берегти суглоби від ударів, травм і сильних навантажень, це правило дозволить в старості уберегтися від болів в суглобах і зменшить шанси на появу зайвих проблем.
Правильне харчування при артрозі
Щоб профілактика артрозу суглобів була дієвою, необхідно дотримуватися правильну дієту і харчуватися збалансовано, адже суглоби, хрящі і зв`язки дуже гостро реагують на те, що людина їсть.
Ніхто не буде заперечувати, що в сучасному світі продукти харчування стали набагато менш корисні і натуральні, ніж раніше. Якість великого числа харчової продукції, кажучи відверто, просто жахливий. Ще тільки 60 років тому люди не знали, що таке порушення метаболічних процесів в організмі, не було 45% людей з ожирінням і такої кількості людей з хворобами суглобів. У наш час людина харчується в основному м`ясною продукцією, нашпигований хімією, перекушує в ресторанах швидкого харчування, купує їжу з ароматизаторами, барвниками і консервантами. Саме тому дієта при артрозі колінного суглоба - обов`язкова! Адже є чудове прислів`я про те, що «ми є те, що ми їмо». Правильно підібрати свій раціон харчування - дуже важливе завдання і допомогти в цьому можуть досвідчені фахівці та дієтологи.
Хондропротектори в профілактичних цілях
Хондропротектори - це медичні препарати, які, крім лікувальної мети, можуть допомогти і просто в профілактиці. Але призначати їх повинен тільки лікар-ревматолог, ніякого самолікування допускати не можна.
Перше покоління таких хондропротекторов - це алфлутоп і румалон. Друге - хондроїтин сульфат і гіалуронова кислота (тобто полісахариди). І, нарешті, третє покоління - хондроїтин сульфат і гідрохлорид.
Відгуків про хондопротектори дуже багато, адже їх приймає велику кількість пацієнтів. І багато хто відзначає позитивну динаміку в перебігу хвороби, особливо, якщо пацієнти комбінували прийом препаратів з лікувальною гімнастикою, масажем і фізіопроцедурами.
Але є і негативні відгуки - деякі люди вважають, що це викинуті на вітер гроші. Справа виявляється в тому, що не всі дотримуються рекомендації по прийому хондропротекторів - приймають їх дуже короткий відрізок часу і не посилюють кровообіг в хворих суглобах.
Варто відзначити, що з усіх медичних препаратів, спрямованих на лікування хворих суглобів, хондропротектори приносять максимальну користь і не володіють ніякими побічними ефектами, тому профілактика остеоартрозу обов`язково повинна мати на увазі і прийом подібних лікарських засобів.
Використання тростини при артрозі
Ходьба з тростиною допомагає звільнити хворий суглоб від надмірного навантаження, тому дана міра розглядається, як допоміжний спосіб лікування артрозу нижніх кінцівок. Спираючись на полицю, хворі з артрозом колінних або тазостегнових суглобів, зменшують на 40% навантаження, яка призначалася хворого суглоба.
Надзвичайно важливо вибрати тростину, відповідну зростанню людини. Для того, щоб зробити це правильно, треба встати прямо, опустити руки вниз і виміряти відстань, яке виходить від зап`ястя і до підлоги. Краще, якщо хтось допоможе це зробити, щоб дані були найбільш правильні. Отримана довжина - і є та довжина тростини, яка необхідна. Купуючи паличку, варто звернути увагу на її наконечник - він повинен бути з гумовою накладкою, що амортизує всі рухи і запобігає ковзанню.
Слід звернути свою увагу на те, що при хворобі лівого коліна, тростину слід тримати в правій руці, а при хворому правом - в лівій. Роблячи крок, треба просто переносити частину своєї ваги на паличку, і ходити стане набагато легше і менш болючіше.
Ще один маленький секрет - щоб артроз завдавав менше болю, варто придбати стільці з випирають вперед підлокітниками. Встаючи, слід спиратися на них, роблячи основний упор на область зап`ястя (але не на кисті!). Таким чином буде досягнуто перерозподіл ваги тіла і суглоби не будуть нити при вставанні.
Загальні рекомендації щодо профілактики артрозу
Є ще декілька хитрощів, спрямованих на те, щоб захворювання суглобів ніколи не потурбували людини. Носіння взуття на зручному каблуці, використання спеціальних устілок і супінаторів, аквааеробіка. Не рекомендується сидіти, поклавши одну ногу на іншу - таким чином погіршується кровообіг в судинах. А після виснажливого трудового дня можна вдіяти вправу «велосипед» - поговорити ногами в повітрі, зобразивши їзду. Ця вправа знімає напругу в суглобах і тонізує м`язи.
Підсумувавши, варто сказати, що весь комплекс цих простих правил і хитрощів надійно захистить суглоби від перших ознак артрозу, ну, а в разі, якщо хвороба вже з`явилася, загальмує її розвиток і збереже комфортне якість життя на багато років.
