Захворіла поперек при вагітності? Прийшов час зайнятися здоров`ям хребта!
Багато жінок стикаються з такою проблемою, коли при вагітності болить поперек. Це зустрічається досить часто, так як гормони впливають на зв`язки і суглоби, під дією гормонів також розслабляються м`язи. Організм вагітної відчуває підвищені навантаження на поперек через збільшення маси і зміни постави.
Поперековий біль у вагітних зустрічається особливо часто. Часом вона супроводжується ще й тазової (в лонном зчленуванні), яка викликана нестабільністю тазостегнового суглоба.
Посилення хворобливих відчуттів може спостерігатися при тривалому знаходженні в одній і тій же позі або при тривалому сидінні. Може відновитися копчиковая біль, спричинений тріщинами від попередніх важких пологів або падінь. При такого болю в попереку при вагітності єдиним порятунком є відпочинок.
Як вагітної позбутися від болю в попереку?
Що потрібно робити, щоб поперек не мучила вас? Стежити за положенням тіла дуже важливо. Стояти потрібно прямо, проте не задираючи підборіддя сильно вгору. Бажано не стояти тривалий час, не змінюючи положення. Якщо за родом діяльності вам доводиться довго стояти, радимо переносити навантаження з однієї ноги на іншу поперемінно. При першій можливості слід присісти, а в обідню перерву буде корисна прогулянка.
Болі в попереку у вагітних можна полегшити, якщо при лежанні покласти невелику подушку під поперек. Рятівним становищем вважається наступне: жінка лежить на боці, голова повернута в бік, при цьому верхні рука і нога витягуються вперед. Щоб максимально безболісно встати з ліжка, потрібно спершу перекотитися на бік, після цього сісти і тільки потім повільно встати.
Важливо уникати навантажень, не носити тяжкості. Якщо необхідно сходити в магазин, попросіть чоловіка або подругу вам допомогти або замовте все в Інтернет-магазині. Якщо у вас вже є маленька дитина, постарайтеся не носити його на одному стегні, оскільки це сильно навантажує і без того перевантажену поперек. Зверніться до близьких, щоб вони допомогли вам з домашніми справами, або скористайтеся послугами домробітниці, якщо дозволяють кошти.
Біль в попереку при вагітності стає менш вираженою (а то і проходить зовсім), якщо носити зручне взуття. Характеристики відповідного взуття: широкий стійкий каблук, міцні ремінці. Нога не повинна ковзати або бовтатися, інакше зростає ризик вивихнути кісточку.
Як впоратися з болем у попереку на роботі?
Якщо у вас сидяча робота, попросіть спеціальну подушку, щоб підкласти під поперек, або ортопедичний стілець. Не варто сидіти, схрестивши ноги, це може посилити неприємні відчуття. Відрегулюйте положення монітора, покладіть комп`ютерну мишу так, щоб положення при роботі було максимально зручним. Важливо регулярно вставати з-за столу і робити невелику розминку.
Використовуйте обідню перерву з користю, сходіть на прогулянку. Перед тим як добиратися куди-небудь на автомобілі, відрегулюйте сидіння, щоб вам було комфортно.
Найпростіші вправи врятують Вас від болю!
Щоб при вагітності не боліла поясниця, корисно виконувати спокійні вправи. До них відносять ходьбу і розтяжку. Вони добре знімають скутість і послаблюють неприємні відчуття. Але не варто себе змушувати їх робити, якщо вам боляче. В такому випадку краще відпочити, в іншому випадку зв`язки можуть розтягнутися ще сильніше, і біль тільки посилиться.
Плавання - ще один прекрасний спосіб поліпшити свій стан. Таким чином можна легко і приємно зняти напругу і підтримати м`язи в гарному стані. Фахівці також радять звернути увагу на заняття тай чи, релаксацією і йогою. На сьогоднішній день практично всі фітнес-центри і студії йоги пропонують курси спеціальних занять для вагітних. Займатися можна як в групі, так і індивідуально з інструктором. Якщо ви збираєтеся піти в неспеціалізовану групу, обов`язково повідомте інструкторові, що ви вагітні.
Позбавлення від болю в спині може бути приємним!
коли болить поперек при вагітності, тимчасово послабити неприємні відчуття допоможе легкий масаж. Зверніть увагу масажиста (їм може бути і ваш улюблений) на те, що не варто натискати із зусиллям на ямочки, що знаходяться над куприком, оскільки там розташовані точки акупунктури, при стимуляції яких можуть початися перейми.
При запаленні сідничного нерва не варто масажувати безпосередньо хворе місце до тих пір, поки не з`ясуєте причину хворобливих відчуттів. В іншому випадку ваш стан може погіршитися.
Як відомо, приємні відчуття допомагають боротися з болем. Відмінним способом є ароматерапія. Тепла ванна з декількома краплями ефірних масел материнки, іланг-ілангу або лаванди надасть своє позитивне дію на поперекову біль, послабивши її. Однак пам`ятайте, що в першому триместрі лавандова олія можна застосовувати лише зрідка і з обережністю (не більше 2-3 кап. Одноразово), оскільки були зафіксовані випадки, коли воно викликало скорочення матки.
Альтернативним рішенням може бути тепла (приємною температури, ні в якому разі не гаряча) грілка або компрес з двома краплями кожного масла, доданими в теплу воду. Цією водою потрібно просочити шматочок тканини і прикласти на поперек.
Що робити жінці, якщо біль не пішла?
коли при вагітності болить низ спини, краще не застосовувати звичайні засоби на основі трав, що використовуються для лікування поперекових алгій (на зразок диявольського кігтя), так як на сьогоднішній день відсутні достатні докази безпеки цих коштів для вагітних.
Для позбавлення від болю можна спробувати звернутися до кваліфікованого рефлексотерапевту, має досвід роботи з вагітними. Хороший ефект дають мануальна терапія і остеопатія, але звертатися варто тільки до ліцензованого досвідченого професіонала, який вже лікував вагітних.
