Вправи при артрозі колінних суглобів краще ліків!
Артроз або остеоартроз колінного суглоба - це дуже складна патологія, а лікування потребує комплексного підходу. лікувальна профілактика артрозу - важливий елемент в одужанні пацієнтів і складається з безлічі методів. Одним з таких методів і є лікувальна гімнастика - тобто спеціальні вправи при артрозі колінного суглоба. За допомогою гімнастики можна поліпшити обмін речовин в ушкодженому суглобі, підвищити м`язовий тонус, потренувати м`язовий корсет і позбутися від болю.
Також гімнастика і спорт - це профілактика неповного розгинання і згинання суглоба, тобто контрактури. Лікувальна гімнастика - гарне рішення при лікуванні артрозу колінного суглоба, а також непогана зарядка при остеоартрозі суглобів.
Вправи для того, щоб вилікувати артроз колінного суглоба, виконуються або в лежачому, або в сидячому положенні. Це робиться для того, щоб знизити фізичне навантаження для хворих колін, тоді лікування пройде набагато ефективніше.
Лікувальна фізкультура для колін і колінного суглоба - відмінний засіб для зміцнення кісткової тканини, поліпшення фізичного і емоційного стану людини, а також для зміцнення серцево-судинної системи пацієнта.
Важливо пам`ятати, що фізкультура і гімнастика для колін виконується тільки під наглядом лікаря-фахівця: хірурга, ортопеда, ревматолога, терапевта. Саме вони підбирають лікування індивідуально під кожного пацієнта.
Комплекс вправ обов`язково повинен бути підібраний відповідно до віку хворого, його самопочуттям, а також з урахуванням стану його пошкодженого суглоба.
Для того щоб зберегти працездатність всіх суглобів, в тому числі і колінних, необхідно щодня виконувати певний комплекс вправ, практикувати плавання, ЛФК, ходіння по сходах, йога-терапію.
За часом заняття не повинні перевищувати 30-40 хвилин щодня, причому цей час повинен бути ще і розділене на кілька підходів - по 10 або 15 хвилин.
При виконанні всього комплексу вправ обов`язково потрібно дотримуватися певний баланс між часом, коли на суглоб буде навантаження і тим часом, коли суглоб відпочиває. Для того щоб хрящові тканини суглоба могли спокійно регенеруватися і лікування йшло безболісніше, при артрозі потрібно давати відпочинок суглобам протягом кожних п`яти-шести годин.
Всі вправи треба виконувати плавно, поступово збільшуючи амплітуду рухів і час, витрачений на комплекс вправ.
Що включає в себе ЛФК, тобто лікувальна фізкультура? Це гімнастика в спортзалі, спорт на свіжому повітрі, йога, велотренажер, вправи на колінах, профілактика артрозу. Роблячи будь-який комплекс вправ, необхідно повністю зосереджуватися на артрозі або остеоартрозі, уявляючи, що лікування йде максимально ефективно, що до хворого суглоба приливає кров, а саме коліно одужує.
Якщо раптом виникає біль в колінному суглобі, необхідно негайно перервати заняття і проконсультуватися з лікарем-ревматологом або терапевтом.
Вправи треба робити щодня, навіть через силу, а бажано і по кілька разів. Тільки одна фізкультура і бажання змусять хворі суглоби заробити по-новому, наповнять їх життєвою силою і призупинять перебіг хвороби.
Взуття має бути без каблуків, зручна, і, бажано, з ортопедичними устілками. Також, для розвантаження суглоба краще застосовувати спеціальні пристосування, особливо при остеоартрозі - супінатори, наколінники і т.д.
вправи
- Лежачи на спині, витягнути руки вздовж тулуба і тягнути пальці стоп на себе, потім відтягувати шкарпетки назад. Потім руки до боків, лікті виставити вперед і розвести в сторону. На вдих - розводити лікті, на видих - зводити. Потім знову покласти руки вздовж тулуба і поперемінно відводити то праву, то ліву ногу в сторони.
- Лежачи на боці згинати й розгинати ноги в колінах. Потім відводити ноги назад і повертати в початкове положення. Потім згинати й розгинати ногу, яка виявилася зверху.
- Лежачи на спині невисоко піднімати і опускати ноги. Після цього виконувати рух, що нагадують плавання в басейні.
Важливо саме перший комплекс для колінних суглобів провести вранці, поки ноги і коліна ще не розігріті. Після цього можна переходити на триразові заняття і лікування буде ефективніше. При остеоартрозі треба бути дуже акуратним, стежити за своїм організмом і слухати його. Лікувальна гімнастика - це не спорт, не треба гнатися за рекордами.
Після вечірнього заняття на хворий суглоб можна покласти спиртової компрес, а перед сном поплавати в хвойної ванні. Це буде як би додатковий комплекс вправ і профілактика артрозу.
Також дуже корисні піші прогулянки по свіжому повітрю, в парках, в лісі. Ходьба дуже зміцнює м`язи і суглоби, змушує весь організм працювати і дихати. Також практикується ходьба на колінах, правда, з незвички це буде болісно, але з часом суглоб зміцниться.
Плавання в басейні і водний спорт дуже корисні як профілактика тим, хто відчуває сильні болі при заняттях в залі в звичайних умовах. Під час тренування у воді знижується маса тіла, що полегшує тиск на суглоб, також здійснюється легкий гідромасаж кровоносних судин і шкіри, і саме це сприятливо позначається на організмі і суглобах. При артрозі колінного суглоба будуть корисні всі види занять у воді: водна зарядка, водна ходьба, водний «велотренажер», водний спорт, вправи на згинання колінного суглоба.
Хатха-йога
При артрозі колінного суглоба дуже допомагають заняття хатха-йогою. Під час йоги суглоби і м`язи отримують невелику статичну навантаження, але повністю без застосування сили і без руху. Саме з цих причин - йога є дуже популярним заняттям при артрозі.
Основні вправи для суглобів:
- Стійка з прямою спиною, ноги на ширині плечей, вільно опущені руки. Видихнути, нахилитися, дотягнутися до пальців ніг, потягнутися тілом до підлоги. Не можна згинати ноги, а дихати треба спокійно, розмірено. Якщо не виходить сильно згинатися, варто обхопити руками гомілки і продовжити вправу в такому положенні.
- Стоячи на колінах на м`якому мате тримати тіло вертикально, а руки опустити. Потихеньку сідати на п`яти і триматися так 2-3 хвилини.
- Сидячи на підлозі, витягнути ноги перед собою. Потім нахилитися вперед, схопити руками великі пальці ніг (особливо обережним треба бути тим хворим, у кого діагностовано артроз стопи), Коліна згинати не можна. Тепер повільно підтягувати тіло до ніг. Ця вправа варто робити по 2 хвилини.
Займаємося правильно і безпечно
Під час лікування суглобів можна займатися такими видами діяльності як активний спорт, біг, присідання з вагами, підняття важких предметів, стрибки на місці, футбольний спорт, прогулянки по нерівній гірській місцевості.
Також не рекомендується занадто довго перебувати в положенні сидячи, стоячи, на колінах, навпочіпки і т.д. Особливо ретельно варто стежити за своєю вагою, адже ожиріння дуже негативно впливає на втомлений і ушкоджений суглоб.
Всі вправи ЛФК варто робити плавно, без ривків, зосередившись, можна під музику. На самому початку лікування суглобів потрібно розслабити кінцівку, щоб до суглобу прилила свіжа кров і поліпшила природне змащення хряща. При болю і дискомфорт, особливо при артрозі і остеоартроз колінних суглобів, слід звернутися за консультацією до ортопеда.
Від занять не варто чекати максимального результату, не треба навантажувати суглоби, це тільки погіршить становище. Краще вранці, не поспішаючи, лежачи в ліжку і дивлячись телевізор, робити комплекс і думати про позитивні моменти.
Медикаментозне лікування - теж варіант для пацієнтів з артрозом, але не варто приймати ліки без лікарського ради, вони можуть дати зворотний ефект. Для лікування суглобів добре підійдуть зігріваючі мазі для колінного суглоба, крему з хондопротектори, а також саморобні припарки і компреси.
