На добраніч, або як побороти хропіння і бруксизм?
Коли на місто спускається ніч і в вікнах будинків гасне світло, у багатьох мирно сплячих квартирах починається справжній кошмар. І ім`я йому хропіння.
За медичною статистикою, регулярному хропіння схильне близько 45% чоловіків і 30% жінок, що живуть на планеті. Ті хто не входить до цього числа все ж можуть іноді поскаржитися на легкий хропіння, особливо після випитого алкоголю, під час вірусного захворювання або прийому деяких таблеток.
механізм хропіння
Звідки ж з`являється цей моторошний звук, який навіть складно відтворити Несплячі людині?
Коли ми спимо, заднє простір гортані звужується, м`язи розслабляються і іноді на час змикаються. У людини, схильного до хропіння, це змикання може статися в горлі або в носі - в залежності від причини проблеми. Ну а оскільки дихання триває і через носоглотку проходить стільки ж повітря, скільки зазвичай, це повітря долає вузький відрізок шляху з набагато більшим тиском, змушуючи навколишні м`які тканини сильно вібрувати, видаючи деренчливий звук.
Для порівняння уявіть надутий повітряна кулька. Якщо ви його розв`яжете і тут же з силою натисніть на нього, повітря почне виходити через вузький отвір з такою силою, що почується голосний писк, а іноді і «непристойний звук». Якщо ж спочатку спокійно кулька розв`язати, сильно не тиснути і дати отвору розправитися спокійно, ніякого звуку не буде: повітря тихенько вийде назовні.
Чим вам загрожує хропіння?
Хропіння - порушення, що стало причиною розладу в тисячах сімей, сварки безлічі сусідів. Але не поспішайте критикувати свого хропе родича: мало того, що він не може себе контролювати уві сні - хропіння загрожує проблемами зі здоров`ям йому самому. Головна небезпека - апное, тобто тимчасове припинення дихання уві сні. У зв`язку з цим людина:
- починає задихатися і піддає стресу органи дихання;
- часто прокидається, іноді навіть не усвідомлюючи цього (а мозок все ж працює в активному режимі і не відпочиває повноцінно);
- відчуває проблеми з серцем, аж до інфаркту: припинення дихання підвищує кров`яний тиск;
- страждає від зниженого вмісту кисню в крові: як результат - здавлення судин і легенева гіпертензія;
- відчуває хронічні головні болі.
Таким чином, часто хропе людина погано висипається, днем йому складніше зібратися з думками, настрій погіршується.
Відео: Як прибрати хропіння - так це?
Хто схильний до хропіння більше за інших?
Ви входите до групи ризику, якщо:
- важите більше середнього;
- ваші мигдалини і аденоїди особливо великі, а м`яке піднебіння і язичок - занадто довгі від народження;
- ви алергік, а на дворі - час загострення вашої алергії;
- ваша носова перегородка викривлена в результаті травми або через особливості фізіології;
- у вас спостерігаються носові поліпи;
- ви літня людина, і з віком ваші м`язи горла і мови втратили тонус;
- ви перебуваєте в стадії алкогольного сп`яніння або приймаєте снодійне: ці речовини розслаблюють м`язи гортані і викликають хропіння.
Що ви можете з цим зробити в першу чергу?
- Скиньте вагу: жировий прошарок по задній стінці горла зменшиться, що значно полегшить ваше дихання уві сні.
- Займайтеся зарядкою і дихальною гімнастикою: так ви приведете в тонус м`язи гортані.
- Відмовтеся від куріння, алкоголю, снодійного і заспокійливих засобів.
- Придбайте спеціальну подушку або намагайтеся спати не на спині.
- Прочищайте ніс перед сном.
Багатьом ці поради допомогли зберегти не тільки власне здоров`я, а й сімейне благополуччя. Спробуйте і ви!
Нічний бруксизм
Продовжуючи тему хропіння, незайвим буде згадати не надто обговорюване, але достатньою неприємне явище - нічний бруксизм, або скрегіт / стук зубів. Багато людей уві сні мимоволі змикаються і розмикають зуби, що породжує гучний звук, який і сам по собі неприємний оточуючим, а вже в поєднанні з хропінням - і поготів.
І навіть якщо ви спите один / одна в кімнаті, ви без праці можете визначити, що стали схильні до бруксизму: на ранок у вас буде боліти щелепа, а то і голова. Крім того, незабаром на зубах можуть з`явитися відколи, тріщини, темні смуги - досвідчений стоматолог за ним без праці зрозуміє, що у вас бруксизм.
Причина проблеми однозначно не встановлена. За спостереженнями лікарів, бруксизм частіше зустрічається у людей з різними порушеннями сну, а також у власників шкідливих звичок (куріння, алкоголь, звичка гризти предмети і любов до жорсткої їжі). У 70% випадків пацієнти, які скаржаться на бруксизм, визнають за собою різні порушення психіки через стреси і нервового перенапруження.
І звичайно, з цим явищем потрібно боротися на самих ранніх стадіях, поки зуби ще цілі, щелепа не викривлена, а з вашої ліжку ніхто не втік в паніці.
- Попросіть свого дантиста виписати вам спеціальне пристосування, яке вдягається на ніч на зуби і перешкоджає проявам бруксизма.
- Відучіться від шкідливої звички гризти олівці і ручки і навіть жувати жуйку. Щелепи, які звикли постійно в щось вгризатися, можуть мимоволі продовжити цей же рух уві сні.
- Не вживайте перед сном кофеиносодержащие напої (кава, міцний чай, колу). Обмежте вживання алкоголю. Доведено, що всі ці продукти сприяють бруксизму.
- Боріться зі стресом.
Сон - довгоочікуваний час для всього вашого організму. І ви заслужили того, щоб використовувати його на 100%. Чи не менше цього заслужили і ті, з ким ви живете. Вилікувавшись від мимовільних нічних звичок, ви проявите турботу про власне здоров`я і спокій своїх близьких.
Доброї ночі та спите солодко!
