Поради по заняттю спортом при цукровому діабеті
Пропонуємо поради діабетологів Данії, адресовані молодим людям з цукровим діабетом 1 типу, які хочуть займатися спортом.
Відео: Цукровий діабет. Чи можна при діабеті займатися спортом. Тренування з цукровим діабетом
Визначення рівня глюкози в крові (глікемії)
- Досліджуй глюкозу крові перед, під час і після занять, особливо починаючи нову спортивну програму, щоб оцінити можливості твого організму. Пам`ятай, що низький рівень глюкози крові часто з`являється через кілька годин після занять;
- Твоя гликемия повинна бути між 6 і 13 ммоль / л перед заняттям;
- Не займайся при рівні глюкози крові вище 13 ммоль / л. Твоєму організму недостатньо інсуліну, і ти ризикуєш підвищити рівень глюкози крові з можливістю розвитку кетозу;
- Після сильного фізичного навантаження дуже важливо, щоб рівень глюкози крові був принаймні 10- 12 ммоль / л перед сном з метою запобігання розвитку важкої гіпоглікемії вночі.
живлення
- Завжди їж такі джерела вуглеводів, як хліб, рис, макарони або картопля, за 2-3 години до занять;
- Ти повинен є маленькі порції таких джерел вуглеводів, як солодкі фрукти, солодощі (цукерки) або сік, під час занять, особливо занять інтенсивних або триваючих довгий час. При інтенсивних або тривалих заняттях спортом така їжа повинна бути кожні 30 хв;
- Для того щоб заповнити запаси глікогену в організмі, їж додаткову кількість вуглеводів відразу ж після занять;
- Напої повинні містити не більше 2,5% цукру. Це означає, що велика частина готових безалкогольних напоїв занадто солодка для людини з діабетом. Краще змішати 0,25 л соку або лимонаду з 0,75 л води або лимонаду без цукру. Це підтримає потрібний рівень глюкози в крові і вгамує спрагу. Звичайні "спортивні напої" - не найкращий вибір для хворих на діабет.
Відео: Тренування при діабеті
введення інсуліну
- Роби ін`єкцію інсуліну не пізніше однієї години до занять;
- Зменш дозу інсуліну перед і, може бути, після занять. Це відноситься до інсуліну короткого дії, але може також знадобитися знизити дозу інсуліну продовженого дії. Однак, якщо глікемія вище 13-15 ммоль / л, треба ввести додаткову кількість інсуліну короткої дії;
- Пам`ятай, що після тривалих і інтенсивних занять є ризик розвитку гіпоглікемії протягом наступних 24-48 годин, що може вимагати зменшення звичайної дози інсуліну короткої та подовженої дії. Обговори це зі своїм лікарем.
Відео: Цукровий діабет 2 типу та спорт
Виконання всіх перерахованих вище взаємозалежних рекомендацій - нелегке завдання. Треба мати на увазі і непередбачуваний рівень спортивної активності, особливо в командних ігрових видах спорту (волейбол, футбол, баскетбол та ін.), Навіть якщо гри не мають статусу змагань. Може виникнути ситуація, коли планування доз введеного інсуліну і харчування в поєднанні з самоконтролем рівня глікемії будуть погіршувати якість життя, незважаючи на моральне задоволення від занять обраним спортом. Тому при виборі бажаного виду спорту (крім, безумовно, непридатних при діабеті) молода людина повинна зважити всі "за" і "проти" при обов`язковій консультації з лікарем-ендокринологом.
CмoлянcкійБ.Л., ЛіфляндcкійВ.Г.
